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근력운동 수축(구심성 수축)보다 이완(원심성 수축)에 집중해보자. 헬스장에서 운동하는 몸 좋은 형님, 누님들을 보면 대부분 두 가지 타입으로 나뉩니다. 근육보다는 파워, 중량을 중시하는 파워 빌딩 타입과, 파워보다 트레이닝 강도를 최대한 발휘해서 근육자극에 집중하는 타입이 있습니다. 여기서 파워빌딩 타입으로 운동하는분들의 이야기를 들어보면 근육을 보다 잘 키우기 위한 지식을 갖추었지만 근육의 쉐잎보다는 크고 둥글둥글한 근육을 추구하고 파워증강(중량 증가)에 집중합니다. 중량은 근성장에 있어 아주 중요한 필수요소이기는 하지만 대부분의 운동하는 사람들은 이완(원심성 수축)의 움직임보다 수축(구심성수축)에 집중하는 트레이닝을 하고 있다는 아쉬운 점이 있습니다. 이렇게 반쪽짜리 운동을 하고 있는 경우가 많습니다. 보디빌딩 선수들의 유튜브 영상을 보면 대다수의 선수들이 이완 없.. 2023. 2. 10.
발목을 자주 삐끗한다면? '발목불안정증'에 대하여 안녕하세요. 이번 포스팅은 발목불안정증입니다. 발목을 습관적으로 자주 삐끗하는 경우가 있습니다. 이러한 현상이 자주 반복된다면 이를 발목불안정증이라고 부르는데요. 주로 아래의 사진처럼 삐끗하는 경우가 많습니다. 발목불안정증에 대해 알아보고 관리하는 방법까지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 1. 발목불안정증(Ankle instability)이 뭐예요? 발목 외측 인대가 늘어나거나 손상 및 파열되어 만성적으로 발목 접질림 현상이 나타나는 질환입니다. 발목뼈를 안정적으로 잡아주고 지탱해줘야 하는 인대가 제기능을 발휘하지 못해 불안정한 상태로, 만성적인 증상으로 이어지면 쉽게 발목 힘이 빠지고 조금 울퉁불퉁한 길만 걸어도 발목이 꺾여 부상을 당할 수 있습니다. 발목불안정증은 인대가 손상된 후 회복되기 .. 2023. 2. 8.
참기 힘든 극심한 통증과 저림 목디스크 안녕하세요. 이번 포스팅은 목디스크입니다. 이전에 다뤘던 내용이 허리가 많았던 것 같아 오늘은 목디스크를 준비했습니다. 제가 치료하면서 겪어본 목디스크는 허리디스크보다 훨씬 더 통증이 심하고 고통스러워하는 환자분들이 많았습니다. 그럼 목디스크에 대해 알아보고 관리방법까지 다뤄보겠습니다. Let' go 1. 목디스크에 대하여 목디스크는 경추 사이에 존재하는 디스크 내부의 수핵이 빠져 나와 척수신경을 누르는 질환입니다. 그로 인해 목이나 팔, 등에 심한 통증을 발생합니다. 탈출된 디스크가 신경을 압박하는 위치에 따라 증상도 다르게 나타납니다. 최근에는 스마트폰, 컴퓨터 등의 사용이 늘면서 좋지못한 자세로 인해 디스크에 무리를 주어 발병하는 빈도수가 증가하고 있습니다. ◆ 목디스크 주요 증상 ① 자세에 따라 .. 2023. 2. 7.
허리디스크랑은 다른거야? '척추협착증'에 대해 알아보자. 안녕하세요. 이번 포스팅은 척추협착증입니다. 퇴행성질환으로 나이가 들면서 발병할 확률이 높아지는 질환입니다. 디스크와는 증상이 비슷하면서도 다르기 때문에 헷갈리기 쉽습니다. 그럼 척추협착증 대해 알아보고 허리디스크와의 차이점과 운동방법까지 간단하게 알아보도록 하겠습니다. Let' go! 1. 척추협착증(Spinal Stenosis)이란? 척추협착증은 위의 그림처럼 척추뼈 뒤로 척수(척추신경)가 통과하는 척추관이 좁아져 신경이 눌리면서 허리통증, 하지 방사통, 간헐적 파행 등의 증상을 발생시키는 질환입니다. 척추협착증은 디스크보다 퇴행이 많이 진행된 상태로 추간판과 척추주변의 인대 및 힘줄이 변성되어 탄력을 잃고 굳어지고 가시 모양으로 뼈가 튀어나오는 골극이 형성되어 척추관이 좁아지게 됩니다. 척추관은 하.. 2023. 2. 6.
손목에 혹이? '결절종'이란? 안녕하세요. 이번 포스팅은 결절종을 준비했습니다. 어느 날 갑자기 손목에 혹이 생기더니 움직일 때마다 통증을 일으키는 녀석입니다. 결절종이 무엇인지, 원인과 치료방법까지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 1. 결절종(Ganglion cyst)이란? 손목물혹이라고도 불리는 결절종은 손이나 손목부 또는 발목에 가장 흔하게 생기는 비암성종양입니다. 피부 밑에 투명한 젤리 같은 관절액이 스며들면서 물혹이 되는 것입니다. 결절종은 노랗고 젤라틴처럼 끈적이는 액체를 함유하고 있는 물혹성 종양으로 관절 사이에 생기는 비암성종양으로 특히 손에 발생하는 종양 중 가장 흔합니다. 손에 생기는 종양의 50~70%를 차지한다고 합니다. 대부분의 경우 손이나 손목에서 많이 발생하지만 발이나 발독 등 기타 부위에도 발생할.. 2023. 2. 5.
나의 습관이 나를 살찌게한다!(Feat. 당신은 이미 알고있다.) 안녕하세요. 요즘 운태기가 와서 운동은 하기 싫고 열심히 먹고 뒹굴고 있습니다. 머릿속으로는 운동해야지, 움직여야지, 그만 먹어야지, 이런 거 먹지 말아야지 하는데 모두 무시하고 생활하고 있습니다. 점점 복근은 종적을 감추고 뱃살이 축적되는 중입니다. 스스로를 돌아보고자 오늘의 포스팅을 준비했습니다. 나를 살찌게 하는 습관들 ▶ 먹는것보다 운동을 중요시한다. 체중을 감량하는데는 식단:운동의 비율이 8:2 정도 차지합니다. 오늘 운동을 열심히 했다고 해서 치킨에 맥주를 먹거나 삼겹살에 소주를 왕창 먹는다면 다이어트에 성공할 수 없습니다. 나쁜 식습관을 운동으로 극복할 수 없다는 뜻입니다. 오랜시간 아무리 열심히 운동한다고 하더라도 소모한 칼로리보다 많은 칼로리를 섭취한다면 살은 빠질 수 없습니다. 체중감량.. 2023. 2. 3.
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