치료3 허리디스크 운동법 허리디스크에 도움이 되는 몇 가지 운동 방법을 공유해볼까 합니다. 이미 널리 알려져있고 어렵지 않은 동작들이니 집에서 가볍게 따라해보시면 좋겠습니다. - 코브라 자세 · 엎드린 자세에서 양팔로 지면을 밀어주며 허리를 뒤로 기울인다. (증상에 정도에 따라 팔꿈치 높이를 조절한다.) · 10~15초 유지 3SET · 허리를 뒤로 젖혔을 때 엉덩이나 다리가 땅기는 증상이 있으면 중지. 각도를 조절한다. - 다리 들기 · 한발씩 천천히 들었다 내리는 동작을 반복한다. · 좌, 우 교대를 1회로 하여 10회씩 3SET 반복. · 다리는 너무 높게 들어올리지 않도록하며 운동시 통증 발생에 주의한다. - 슈퍼맨 · 엎으려 누운자세에서 팔과 다리를 쭉 뻗은채로 들어올린다.(팔과 다리를 과도하게 올리면 허리통증이 발생할.. 2022. 11. 7. 허리디스크 - 허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 탈출된 증상을 말합니다. 이 디스크가 외부의 큰 충격이나, 잘못된 자세 등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 요통, 방사통 등의 통증을 유발하는데, 이를 허리디스크라고 합니다. 디스크가 생긴 레벨에 따른 방사통 영역 디스크 증상 - 허리통증과 다리 쪽으로 뻗치는 저린증상, 당기는 증상 - 허리 움직임에 따라 전기가 통하는 듯한 다리통증 - 신경이 눌리는 부위에 따라 보통 한 쪽 다리에 통증 - 앉아 있을 때 디스크의 압력 증가로 통증이 심해짐 - 심한 경우 다리의 감각이 떨어지고 힘이 빠질 수도 있습니다. 허리에 좋은 앉는자세 - 엉덩이를 의자 깊숙히 밀어넣고 등은 똑바로 펴서 등받이에 밀착 시킨다. - 턱은 앞으로 나가지 않도록 .. 2022. 11. 7. 블로그 시작 헬스를 취미로하는 물리치료사 입니다. 건강정보, 다이어트, 운동방법, 질환관리 포스팅을 해보려합니다. 2022. 11. 7. 이전 1 다음 728x90 반응형
