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칼로리 소모는 높이고 더 많은 근육을 얻는 운동방법 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번에는 효율적으로 운동할 수 있는 운동정보를 가져왔습니다. 대부분 사람들의 운동목표가 체지방은 줄이고 골격근은 높이는 것입니다. 어떻게 하면 효율적으로 운동목표에 가까워질 수 있는지 알아보러 가시죠. Let's go 1. 운동종목 선택 ◆ 프리웨이트 복합 다관절 운동의 비중을 높이기. 많은 연구 결과들을 보면 머신 운동이나 단관절 고립 운동에 비해 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드프레스, 바벨로우와 같은 다관절 프리웨이트 운동은 칼로리 연소를 최대화한다고 합니다. 근육을 많이 사용할수록 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 프리 웨이트운동은 머신과 달리 특정 각도에 고정되어 있지 않기 때문에 움직임이 여러 각도로 일어납니다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 유지하게 .. 2023. 1. 10.
테니스 엘보가 아니고 레그? 테니스레그(종아리 근육파열) 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 지난 햄스트링 부상에 이어 종아리 근육 손상을 준비했습니다. 테니스 엘보는 많이 들어보셨을 텐데 테니스 레그는 생소하실 수 있습니다. 그럼 테니스 레그 알아보러 갑시다. 1. 테니스 레그(종아리 근육파열) 테니스, 배드민턴과 같이 예상치 못한 방향으로 공이 날아와 달려가며 앞으로 발을 뻗게되는 경우 자주 발생하여 테니스 레그라고 부릅니다. 운동 시 과도한 동작으로 인해 종아리의 근육인 비복근 or 가자근에 부분 파열이나 결합부위가 일부 찢어지면서 통증이 발생하는 질환입니다. 파열정도에 따라 크게 3가지 단계로 나눕니다. ① Grade 1. 조금 늘어나거나 찢어진 상태, 근육의 5% 미만 파열, 통증이 심하지 않고 운동 제한 X ② Grade 2. 1단.. 2023. 1. 9.
허벅뒤 뒤에서 뚝! 햄스트링손상 안녕하세요. 이번 포스팅은 햄스트링 손상을 준비했습니다. 지난 카타르월드컵 포르투갈전에서 결승골을 넣은 황희찬 선수도 햄스트링 부상으로 인해 이전 경기들에 출전 못하고 재활 중이었습니다. 축구, 야구 선수들에게서 흔하게 발생하지만 취미로 운동하는 우리도 겪을 수 있는 부상입니다. 햄스트링은 어떤 부위이고 왜 손상되는지 어떻게 관리해야 하는지 알아보러 가시죠. Let's go 1. 햄스트링(Hamstring)이 어디야? 햄스트링은 허벅지 뒤의 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근을 합쳐서 하나로 부르는 말입니다. 햄스트링은 고관절과 무릎관절에 이어져 있어 두 관절 모두에 영향을 미치는 근육입니다. 주요 기능은 고관절의 신전, 무릎관절의 굴곡이며, 동작을 멈추거나 방향 전환하는데 중요한 역할을 합니다. 햄스트링은.. 2023. 1. 8.
운동하면 머리가 아프다? 운동성두통 안녕하세요. 이번 포스팅은 운동성 두통을 준비했습니다. 수영이나 헬스 등의 운동을 하다가 갑자기 머리가 깨질 듯한 두통을 겪는 경우가 있습니다. 제가 치료했던 환자분은 살면서 이렇게 머리가 심하게 아픈 것은 처음이라고 말할 정도로 극심한 통증을 느꼈다고 했습니다. 운동하다가 겪게 되는 극심한 두통 운동성두통에 대해 알아보러 가시죠. Let' go 1. 운동성두통(원발운동 두통)? 운동을 시작하기만 하면 몇 분 지나지 않아 머리가 깨질 듯이 아파오는 것이 특징이며 머리 한쪽을 맞은 것 같이 두통이 찾아오거나 양 쪽으로 두개골이 쪼개지는 것 같은 느낌, 머리 전체를 꽉 조이는 것 같은 증상이 나타납니다. 격렬한 신체운동에 의하여 운동 중 또는 후에 발생해 48시간 미만으로 지속되는 두통이 최소한 2번은 반복.. 2023. 1. 6.
PRP주사에 대해 알아보자. 안녕하세요. 오늘도 주사시리즈로 PRP주사 포스팅을 준비했습니다. 팔꿈치 통증으로 고생하시는 분들이 많은데 물리치료도 해보고 이주사, 저주사 맞아보아도 그때뿐이고 계속되는 통증으로 일상생활이 경우가 많습니다. 스테로이드주사나 프롤로주사는 오래된 주사이지만 이번에 알아볼 주사는 도입된 지 얼마 안 된 비교적 최신 기술이라 할 수 있겠습니다. 그럼 PRP주사에 대해 알아보러 가시죠. Let's go 1. PRP(Plate Rich Plasma)주사란? PRP주사는 혈액세포 내 혈소판을 이용하는 치료로, 혈소판과 그를 활성화시키는 일부 백혈구 및 성장인자들만을 원심분리하여 분리된 자가 혈소판 풍부 혈장을 문제 부위에 주입하여 손상된 인대를 근본적으로 재생 및 회복하는데 도움을 주는 치료법입니다. 통증조절이 아.. 2023. 1. 5.
무릎 연골파열(반월상 연골 파열) 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사 헬물사입니다. 이번 포스팅은 무릎 연골파열(반월상 연골파열)을 준비했습니다. 흔히 우리가 알고 있는 무릎 연골파열은 관절연골이 아니라 반월상 연골이라는 녀석이 파열된 경우입니다. 그럼 반월상 연골파열에 대해 알아보러 가시죠. Let's go 1. 반월상 연골 파열 처음들어보는데? 무릎관절을 이루는 뼈의 끝부분은 매끄러운 조직으로 덮여있는데 이는 관절 연골(Articular Cartilage)입니다. 관절연골의 기본적인 기능은 마찰이 없이 관절을 굽히거나 펼 수 있게 해주는 역할을 합니다. 관절연골은 찢어지는 형태의 파열이 일어나지 않고 떨어져 나가거나 닳는 형태로 손상되기 때문에 일반적으로 연골 파열이라 함은 반월상 연골파열을 의미하는 것입니다. 반월상 연골은 무릎 내의 .. 2023. 1. 3.
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