운동7 나의 습관이 나를 살찌게한다!(Feat. 당신은 이미 알고있다.) 안녕하세요. 요즘 운태기가 와서 운동은 하기 싫고 열심히 먹고 뒹굴고 있습니다. 머릿속으로는 운동해야지, 움직여야지, 그만 먹어야지, 이런 거 먹지 말아야지 하는데 모두 무시하고 생활하고 있습니다. 점점 복근은 종적을 감추고 뱃살이 축적되는 중입니다. 스스로를 돌아보고자 오늘의 포스팅을 준비했습니다. 나를 살찌게 하는 습관들 ▶ 먹는것보다 운동을 중요시한다. 체중을 감량하는데는 식단:운동의 비율이 8:2 정도 차지합니다. 오늘 운동을 열심히 했다고 해서 치킨에 맥주를 먹거나 삼겹살에 소주를 왕창 먹는다면 다이어트에 성공할 수 없습니다. 나쁜 식습관을 운동으로 극복할 수 없다는 뜻입니다. 오랜시간 아무리 열심히 운동한다고 하더라도 소모한 칼로리보다 많은 칼로리를 섭취한다면 살은 빠질 수 없습니다. 체중감량.. 2023. 2. 3. 스트레스 받으면 뭉치는 근육이 있다? 승모근통증 이번 포스팅에서는 스트레스로 인해 자극받는 근육에 대해 알아보도록 하겠습니다. 드라마나 영화를 보면 갑자기 충격적인 이야기 듣고 난 후 뒷목 잡고 쓰러지는 경우를 많이 보실 수 있습니다. 물론 혈압 때문에 그럴 수도 있지만 스트레스를 받거나 피로가 쌓일 때 어깨가 뭉치거나 뒷골이 땅기고 담이 결리는 등의 증상이 나타납니다. 심리적인 스트레스가 어떠한 이유로 목, 어깨에 통증을 야기하는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 심리적 스트레스가 근육에 주는 영향 심리적인 상태에 따라 어깨 근육 뭉침 증상을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 많이 받는 날 유독 어깨가 뻐근해 지는 것을 경험해 보신 분들도 있을 겁니다. 우리의 뇌에서 스트레스를 느끼게 되는 신경 통로와 어깨와 목주변 근육의 신경 통로가 같아서 그런 증상이.. 2022. 12. 14. 전날 과음했는데 운동 할까 말까? 이번 포스팅에서는 술 먹은 다음날 운동하는 게 좋을지 그냥 쉬는 게 좋을지 알아보는 시간을 갖겠습니다. 저는 주 5일 정도 웨이트 하는 나름 헬창이라면 헬창입니다. 술을 그다지 즐기는 편도 아니고 고향을 떠나와 타지에서 일하다 보니 친구도 거의 없어서 술자리를 할 일 자체가 거의 없습니다. 그런데 아주 가끔 예정에 없던 술자리를 하거나 약속이 있을 때가 있습니다. 먹으면 또 왕창 먹는 스타일이라 브레이크 없이 달려 다음날 숙취에 시달립니다. 그렇지만 머릿속에는 '아 운동가야하는데 오늘 가슴하는날인데' 하는 생각이 듭니다. 그래서 심한 내적 갈등을 겪게 되죠. 몸은 죽어가는데 머리는 운동 가야 하는데 이러고 있으니 말이죠. 식단 째고 술까지 먹었는데 다음날 운동까지 쉰다? 심한 죄책감이 밀려옵니다. 과연 .. 2022. 11. 20. 도수치료 이번 포스팅에서는 제가 업으로하고 있는 도수치료에 대해서 얘기해보겠습니다. 저는 올해로 물리치료사 10년차로 2년차부터 도수치료를 시행해서 지금까지 해오고 있습니다. 병원에서 일하면서 몇 년전만 해도 상담이나 설명드릴 때 도수치료에 대해 들어보셨거나 해보신적이 있냐고 물어보면 '처음듣는다, 해본적없다'는 반응이 많으셨는데 이제는 제법 많이들 들어본적있다, 해본적 있다고 하십니다. 이제는 많이 보편화 되어있고 많은 병원에서 시행하고 있습니다. 아직 들어보지 못하신 분들이나 얼핏 들어봤지만 정확히 무엇인지 모르시는 분들을 위해 간단하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 도수치료란? 제가 환자분들께 설명 드릴때는 가장 쉽게 손(手)을 도구로 하는 치료라고해서 도수치료라고 이해하기 쉽게 설명드리고 있습니다. .. 2022. 11. 8. 일자목, 거북목 관리방법 -사람의 목은 C자 구조로 이루어져 있으며 이는 외부의 하중과 충격을 완충시켜주고 분산시켜주는데 일자목으로 변형될 경우 머리의 하중과 외부의 충격을 목이 그대로 받게되 통증이 발생한다. -일자목의 발생 원인은 잘못된 자세 습관과 잘못된 자세로 스마트폰과 PC의 과도한 사용에 있다. -교통사고로 인한 외상 후에도 일자목 경향이 나타날 수 있다. -스마트폰을 사용하는 각도에 따라 적게는 5Kg부터 많게는 27Kg의 무게를 목으로 지탱하는 영향을 받게 된다. -이러한 일자목을 교정 없이 계속 방치한다면 목의 특정부위에 압력이 몰리게 되면서 퇴행성이 점차 진행되어 목디스크로 발전할 수 있다. -일자목 환자들의 대부분 굽은 등을 함께 동반하며 굽은등은 척추 주변 근육과 인대가 굳게 되면서 목을 일자로 변형시켜 통.. 2022. 11. 8. 허리디스크 운동법 허리디스크에 도움이 되는 몇 가지 운동 방법을 공유해볼까 합니다. 이미 널리 알려져있고 어렵지 않은 동작들이니 집에서 가볍게 따라해보시면 좋겠습니다. - 코브라 자세 · 엎드린 자세에서 양팔로 지면을 밀어주며 허리를 뒤로 기울인다. (증상에 정도에 따라 팔꿈치 높이를 조절한다.) · 10~15초 유지 3SET · 허리를 뒤로 젖혔을 때 엉덩이나 다리가 땅기는 증상이 있으면 중지. 각도를 조절한다. - 다리 들기 · 한발씩 천천히 들었다 내리는 동작을 반복한다. · 좌, 우 교대를 1회로 하여 10회씩 3SET 반복. · 다리는 너무 높게 들어올리지 않도록하며 운동시 통증 발생에 주의한다. - 슈퍼맨 · 엎으려 누운자세에서 팔과 다리를 쭉 뻗은채로 들어올린다.(팔과 다리를 과도하게 올리면 허리통증이 발생할.. 2022. 11. 7. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
