운동, 다이어트 관련 정보들47 빨리먹으면 빨리 살찐다! 천천히 식사해야하는 이유 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 밥을 천천히 먹어야 하는 이유입니다. 저도 밥을 굉장히 빨리 먹는 편입니다. 밥을 빨리 먹을수록 빠르게 살이 찐다고 하고, 성인병, 지방간 등의 위험이 증가한다고 합니다. 밥을 빨리 먹는 것이 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 한국인 평균 식사시간 한국인은 식사시간이 짧은 편입니다. 국내 대학 연구팀이 조사한 결과, 식사시간이 5분 미만은 7%, 5분~10분 사이는 44.4%, 10분~15분 미만은 36.2%, 15분 이상은 12.4%로 나타났습니다. 10명 중 9명의 식사시간이 15분을 넘지 않고, 절반의 사람이 10분 이내에 식사를 합니다. 아마도 바쁜 직장인의 식사시간이 원인일 수도 있지만, 이렇게 빠른 .. 2023. 11. 13. 생리 중 운동 해? 말아? 다이어트, 바프 준비중 생리하는 경우 운동! 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 생리 중 운동할지 쉴지에 관한 내용입니다. 바프준비와 시합준비로 인해 약 5달 정도 다이어트를 진행하면서 중간에 운동을 쉬어야 하는 일이 있을 때면 심리적으로 불안하고 쫓기는 느낌이 있었습니다. 여성분들의 경우 한 달에 한번 일주일 정도 생리를 하게 되어 운동에 대해 고민하게 됩니다. 생리 중 운동을 하지 말아야 하는지 한다면 어떻게 하는 것이 바람직할지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 생리 중 운동 해? 말아? 한 달에 한번 생리 기간에는 우울, 피로 부종, 설사, 메스꺼움, 복통, 요통 등 각종 증상들이 나타나 운동과 같은 신체 활동을 고민하게 됩니다. 생리통이 너무 심한 경우라면 당연히 운동을 할 수 없겠지만 심하지 않은 경우 운동을 할.. 2023. 10. 23. 소아비만! 크면 다 키로 간다는 옛말은 위험하다. 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 오늘 준비한 포스팅은 소아비만입니다. 어렸을 때 "괜찮아, 많이 먹어도 돼. 나중에 다 키로 가"라는 말을 들어본 적이 있으시죠? 하지만 이는 모두에게 해당되는 이야기는 아닙니다. 골고루 많이 먹고 활동성이 높은 아이들에게 해당되는 얘기인데 최근에는 아이들의 활동량이 줄어들면서 소아비만이 성인비만으로 연결될 가능성이 매우 높습니다. 그럼 소아비만에 대해 보다 자세히 알아보고 관리방법까지 체크해 보도록 하겠습니다. Let's go! 소아비만이란? 소아비만은 전 세계적으로 소아에게 가장 흔한 영양 장애로서 매년 그 빈도가 증가하고 있다. 체질량지수(BMI 지수)가 성별과 나이를 기준으로 85∼94.5백분위수는 과체중, 95백분위수 이상 또는 25(BMI 지수) 이상이면.. 2023. 10. 13. 웨이트 주 7회 하시나요? 가끔은 쉬세요! 디로딩(휴식)에 대해 알아보자. 안녕하세요. 이번 헬스하는 물리치료사입니다. 지난 일요일에 바디프로필을 찍고 왔습니다. 바프를 준비하면서 주 5회만 운동을 진행했습니다. 마음 같아서는 주 7회씩 해야 할 것 같았지만 주 5회로도 충분한 효과를 보았습니다. 특히나 중간중간 쉬면서 운동하니 쉬기 전날에는 다 쏟아부을 수 있었고 쉬고 난 다음날은 컨디션이 좋아서 운동강도를 더 뽑아낼 수 있었습니다. 운동하면서 가끔 쉬어야 하는 이유! 디로딩에 대해 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 디로딩이 무엇인가? 디로딩(deloading)이란 힘들게 운동한 후 기존의 운동강도보다 약한 운동을 하거나 아예 운동을 쉬면서 그동안 쌓인 피로감을 회복하는 기간을 갖는 것을 말합니다. 웨이트 트레이닝에서 디로딩은 평소보다 운동 볼륨을 줄여서 운동 강도를 .. 2023. 9. 19. 운동 후 샤워 냉수? 온수? 뭐가 좋아요? 안녕하세요. 이번 포스팅은 운동 후 샤워에 관한 내용입니다. 요즘같이 더울 때는 운동하고 나면 찬물로 확 씻고 싶고 또 추운 겨울에는 찬물 샤워가 꺼려지기 마련입니다. 운동 후 샤워 찬물, 따뜻한 물 각각 어떠한 효과와 이점이 있는지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 냉수 샤워의 효과 ◆ 지연성 근육통(Delayed onset muscle soreness) 완화 강도 높은 근력운동을 하고나면 24~72시간 안에 지연성 근육통이 발생합니다. 찬물 샤워는 근육의 독소를 씻어내고, 엔도르핀을 증대시켜 잠재적으로 운동에 따른 근육통을 완화합니다. 운동을 하루만하고 마는 것이 아니라 지속해야 하는 경우 찬물 샤워가 특히 도움이 됩니다. ◆ 신진대사 촉진 찬물 샤워는 면역력과 혈액순환을 증가시켜 신진대사를 .. 2023. 9. 12. 건강하게 운동하기! 부상없이 운동하려면? 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 최근 생활체육지도사 2급 실기까지 합격하고 연수를 받는 중입니다. 체육지도사 연수를 듣다 보면 운동과 건강에 관한 내용이 많습니다. 연령별 운동강도 설정방법이나, 특성 등 건강하고 안전하게 운동을 지도하는 법을 배웁니다. 그래서 준비했습니다. 건강하게 운동하기! 보통 건강하기 위해 운동하는 경우가 많습니다. 다이어트, 재밌어서인 경우도 있지만 많은 사람들이 건강하게 오래 살고자 운동을 합니다. 하지만 운동을 잘못하면 더 아프고 건강을 해치는 경우들이 있습니다. 운동 강도나 운동량을 잘못 설정하거나 잘못된 자세로 인해 부상을 입는 경우가 많습니다. 건강하게 부상 없이 운동하려면 어떠한 것에 신경 써야 하는지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 준비운동과 마무리운.. 2023. 8. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 728x90 반응형
