웨이트트레이닝4 웨이트 주 7회 하시나요? 가끔은 쉬세요! 디로딩(휴식)에 대해 알아보자. 안녕하세요. 이번 헬스하는 물리치료사입니다. 지난 일요일에 바디프로필을 찍고 왔습니다. 바프를 준비하면서 주 5회만 운동을 진행했습니다. 마음 같아서는 주 7회씩 해야 할 것 같았지만 주 5회로도 충분한 효과를 보았습니다. 특히나 중간중간 쉬면서 운동하니 쉬기 전날에는 다 쏟아부을 수 있었고 쉬고 난 다음날은 컨디션이 좋아서 운동강도를 더 뽑아낼 수 있었습니다. 운동하면서 가끔 쉬어야 하는 이유! 디로딩에 대해 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 디로딩이 무엇인가? 디로딩(deloading)이란 힘들게 운동한 후 기존의 운동강도보다 약한 운동을 하거나 아예 운동을 쉬면서 그동안 쌓인 피로감을 회복하는 기간을 갖는 것을 말합니다. 웨이트 트레이닝에서 디로딩은 평소보다 운동 볼륨을 줄여서 운동 강도를 .. 2023. 9. 19. 마인드 머슬 커넥션! 정신(신경)과 근육을 연결한다. 운동효과 높이기 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 마인드 머슬 커넥션입니다. 헬스를 해본 사람이라면 들어본 적이 있으리라 생각됩니다. 피티를 받거나 운동을 배우게 되면 '가슴운동은 가슴으로 해라', '팔로 당기지 말고 등으로 당겨라' 등의 말을 듣게 됩니다. 바벨이나 덤벨을 손으로 잡고 있는데 어떻게 가슴으로 하라는 건지 이게 무슨 개똥 같은 말인가 생각할 수 있습니다. 이 개똥 같은 말에 대해 알아보고 마인드 머슬 커넥션이 운동에 주는 영향을 인지하여 운동효과를 높이는 데 사용하시면 좋겠습니다. 그럼 알아보러 가시죠. Let's go! 마인드 머슬 커넥션이란 무엇인가? 마인드 머슬 커넥션 직역하면 정신과 근육의 연결입니다. 운동 중 의식적으로 운동하고자하는 부위의 근육을 수축시키는 것입니다. 쉽게 .. 2023. 7. 10. 근육 운동시 반복 횟수와 세트 수 설정 팁. 10회씩 3 set Nope 안녕하세요 헬물사 입니다. 이번 포스팅에서는 근육 운동(웨이트 트레이닝)시 반복 횟수와 세트 설정에 관한 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동을 하다보면 무게는 얼마나 무겁게 해야 하고 몇 개씩 몇 세트나 해야 할까 고민하게 됩니다. 무게는 점진적 과부하 원리에 따라 지난번보다 무겁게 들면 되고 횟수는 8~12가 좋다고 하니 대충 3~5 세트정도 진행하면 되겠지. 이 정도면 널리 알려진 좋은 구성입니다만 우리 몸은 반복되는 자극에 적응되어 버립니다. 그렇다면 적응을 피하고 효율적인 근성장을 위한 반복수화 세트 구성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 득근하러 가시죠. Let's go! 1. 10회씩 3 set는 구식이다! 제가 일하고 있는 의료계에서는 구식된 정보로 진단을 하는 것은 위험한 행동입니다. 새로.. 2022. 12. 31. 체지방을 줄이기 위한 신진대사 올리기(효율적인 다이어트 하기) 이번 포스팅에서는 우리 몸의 신진대사 작용에 대해 알아보고 이를 이용한 효과적인 체지방 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이제 2022년도 불과 몇일 남지 않았습니다. 새해가 되면 금연, 공부, 여행, 다이어트 등 새로운 계획들을 많이 세우실 것입니다. 그중에 매년 계획하지만 매년 실패하는 다이어트! 올해도 도전해 봅시다. 1. 신진대사가 뭐에요? 신진대사는 생명을 유지하기 위해 당신의 몸속에서 일어나는 모든 화학적 반응을 말합니다. 쉽게 얘기하면 내 몸에서 지방을 쫓아낼 준비를 갖춘 칼로리 경호원이라고 할 수 있습니다. 하지만 신진대사는 우리 몸을 한순간에 변신시켜주지는 않습니다. 그래도 잘만 이용하면 내 몸에 지방의 축적을 감시하고 내보낼 수 있습니다. 지방을 내보내기 위한 신진대사는 우리가.. 2022. 12. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형
