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탄수화물 무조건 제한 Nope! 건강하게 섭취하자. 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 지난번 단백질에 이어서 탄수화물입니다. 저는 운동을 하는 만큼 식단에 관심이 많습니다. 운동을 하기 전까지는 저도 영양에 대해 무지했습니다. 그저 다이어트할 때 무조건 샐러드만 먹어야 하고 밥은 먹으면 안 되는 줄 알았습니다. 하지만 다이어트할 때도 탄수화물이 꼭 필요하고 극도로 줄이면 오히려 살이 더 안 빠진다고 합니다. 그럼 오늘은 탄수화물에 대해 알아보고 올바른 섭취방법까지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 탄수화물의 분류 탄수화물은 1g 당 4kcal 열량을 내는 주요 에너지원입니다. 단순탄수화물인 단당류와 이당류, 복합 탄수화물인 다당류로 구분할 수 있습니다. 단순탄수화물인 포도당, 프룩토오스(과당), 수크로스(설탕) 같은 것은 한번의.. 2023. 2. 25.
단백질 이렇게 먹어야 건강하다! 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 단백질 섭취에 관한 내용입니다. 최근 단백질 섭취에 관한 관심도가 높아진 것 같습니다. 마시는 음료들에도 단백질 몇 g 함유를 전면에 광고하듯 써놓은 제품들이 많습니다. 그렇다면 단백질 얼마나 어떻게 먹는 것이 근성장과 우리 몸에 좋을까요? 알아보러 가시죠. Let's go 최근 보면 '단백질 섭취=근육 증가' 라는 인식을 가진 사람들을 심심치 않게 볼 수 있습니다. 많은 헬스인들이 근성장을 위해 단백질 보충제를 사고, 매끼 퍽퍽한 닭가슴살을 먹는 노력을 합니다. 단백질이 뭐길래 이렇게 중요시하고 챙겨 먹는 것일까요? 단백질 먹는 방법을 알아보기 이전에 단백질이 무엇인지부터 살펴보겠습니다. 단백질이 무엇인가? 단백질은 신체의 근육조직, 신경 조직, 효.. 2023. 2. 24.
류마티스 관절염 or 퇴행성 관절염, '내 증상은 무엇?' 안녕하세요. 이번 포스팅은 류마티스 관절염 & 퇴행성 관절염입니다. 관절이 뻣뻣해지고 붓고 아플 때 혹시 내가 류마티스 인가? 아니면 단순 관절염인가? 할 때가 있습니다. 병원에 가면 분류해 주겠지만 병원 가기 전 류마티스 병원을 갈지 정형외과를 갈지 대략적으로 체크해 볼 수 있도록 포스팅을 준비했습니다. 그럼 체크해 보러 가시죠. Let's go! 류마티스 관절염(Rheumatoid arthritis) 관절 통증을 일으키는 원인 질환 중 하나로 명확한 발병원인이 밝혀지진 않았지만 다양한 환경적 요인이 작용해 면역체계에 문제를 일으켜 발생하는 자가면역질환입니다. 여러 관절에 비특이적인 염증성 반응을 일으키고, 동통과 강직이 나타납니다. 관절뿐 아니라 전신적인 질환으로 혈관염이나 장막염, 빈혈, 골다공증 .. 2023. 2. 22.
아이가 팔을 못움직이고 아파한다면? '소아 팔꿈치 탈구' 안녕하세요. 이번 포스팅은 소아 팔꿈치 탈구입니다. 정확히는 완전히 빠진 상태는 아니고 요골두 아탈구라고 하는데요. 어느 날 갑자기 아이가 팔을 못 만지게 하고 움직이지 못하고 아파한다면 의심해 볼 만한 상태입니다. 병원에 근무하다 보니 종종 팔을 못 만지게 하고 울고 있는 아이들을 보게 됩니다. 그럼 소아 팔꿈치 탈구에 대해 알아보러 가시죠. Let's go! 소아 팔꿈치 탈구(요골두 아탈구) 소아 팔꿈치 탈구는 팔꿈치를 이루는 상완골, 요골, 척골 중에서 원 모양의 인대에 둘러싸여 있는 요골의 부분이 빠지는 것을 팔꿈치 탈구라고 합니다. 팔에 심각한 통증이나 부종은 없지만 아이들은 무서워서 팔을 못 만지게 하고 안 움직이려고 하는 상태입니다. 5세 미만 소아의 경우 요골의 머리부분이 완전하게 발달되지.. 2023. 2. 21.
'골밀도 감소' 골다공증에 대한 모든것(원인, 진단, 치료, 예방) 안녕하세요. 이번 포스팅은 골다공증입니다. 골다공증은 검사를 해보거나 골절이 되기 전까지는 증상을 느끼지 못해 뼈가 약해지고 부러지기 쉬워진다고 합니다. 심해지면 척추가 주저앉거나 약한 충격에도 쉽게 골절이 되기 때문에 관리가 필요합니다. 그럼 골다공증에 대한 모든 것 알아보러 가시죠. Let's go 골다공증(Osteoporosis)이 뭐예요? 골다공증은 뼈의 질량이 감소되고 구멍이 많아지면서 약해져 외부의 충격에도 쉽게 골절이 되는 상태입니다. 특별한 증상 없이 진행되어 골절이 되기 전까지는 알아채지 못하는 경우가 많습니다. 골다공증의 발병 비율은 여성이 90% 넘게 차지합니다. 폐경으로 인한 호르몬 균형의 붕괴와 무리한 다이어트 등의 이유로 높은 발병률을 보이고 있습니다. 골다공증이 있으면 척추, .. 2023. 2. 20.
열심히 운동했는데 근육이 녹는다? 횡문근융해증 안녕하세요. 오늘은 운동과 연관된 질환 포스팅을 준비했습니다. 다이어트나 근성장을 위해 빡세게 운동했더니 살이 빠지고 근육이 생기기는커녕 근육이 녹아버리는 질환입니다. 이 황당한 질환에 대해 알아보러 가시죠. Let's go! 횡문근융해증(Rhabdomyolysis)이란? 횡문근은 팔과 다리에 있는 근육으로 몸을 움직일 때 사용되며 고강도 운동을 할수록 에너지 소모량이 커집니다. 이 횡문근이 녹아서 전신에 문제를 일으키는 것이 횡문근 융해증입니다. 횡문근융해증은 근육에 에너지 공급이 원활하게 되지 않아 근육괴사, 신장기능 저하를 유발하는 질환입니다. 주로 과도한 운동, 외상, 수술 등으로 컨디션이 저하되었을 때 나타나게 됩니다. ◆ 횡문근융해증의 원인은? ▶ 근육 압박, 외상 장시간 한자세 유지, 장기간.. 2023. 2. 17.
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