근력운동3 전국민 3분의 1이 환자? 근골격계 질환! 이번 포스팅에서는 제가 주로 포스팅하고 있는 근골격계 질환이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 2019년 건강보험 적용대상자 5139만 명 중 1761만 명이 근골격계 질환으로 진료를 받았다고 합니다. 국민의 3분의 1 정도가 근골격계 문제를 경험했다는 얘기입니다. 그렇다면 우리를 괴롭히는 근골격계 질환이 무엇인지 예방하려면 어떠한 노력이 필요한지 알아보러 가시죠. Let' go 1. 근골격계 질환이란? 한줄로 요약하자면 근육 및 골격계통 부위에 피로가 누적되어 나타나는 질병입니다. 불균형한 자세, 휴식 부족, 갑작스러운 충격, 외력, 사고, 반복된 사용, 무리한 운동 등의 원인으로 연부조직에 손상이 발생하는 것이 근골격계 질환입니다. 이는 신경, 인대, 관절, 혈관, 척추, 근육 전반에 걸쳐 나타날 수 .. 2023. 1. 16. 근육 운동시 반복 횟수와 세트 수 설정 팁. 10회씩 3 set Nope 안녕하세요 헬물사 입니다. 이번 포스팅에서는 근육 운동(웨이트 트레이닝)시 반복 횟수와 세트 설정에 관한 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동을 하다보면 무게는 얼마나 무겁게 해야 하고 몇 개씩 몇 세트나 해야 할까 고민하게 됩니다. 무게는 점진적 과부하 원리에 따라 지난번보다 무겁게 들면 되고 횟수는 8~12가 좋다고 하니 대충 3~5 세트정도 진행하면 되겠지. 이 정도면 널리 알려진 좋은 구성입니다만 우리 몸은 반복되는 자극에 적응되어 버립니다. 그렇다면 적응을 피하고 효율적인 근성장을 위한 반복수화 세트 구성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 득근하러 가시죠. Let's go! 1. 10회씩 3 set는 구식이다! 제가 일하고 있는 의료계에서는 구식된 정보로 진단을 하는 것은 위험한 행동입니다. 새로.. 2022. 12. 31. 헬창에게 호환마마보다 무서운 근손실에 대해 알아보자. 이번 포스팅에서는 근손실에 대해서 알아보겠습니다. 듣기만 해도 끔찍한 단어입니다. 저처럼 웨이트 트레이닝에 진심인 분이라면 공감하시리라 생각합니다. 근육을 키우려면 운동은 기본에 식단에 휴식까지 삼박자 골고루 갖춰야 커질까 말까 하는데 이렇게 힘들게 얻는 근육들이 손실된다니 끔찍한 일입니다. 그렇다면 근손실은 어떠한 경우에 일어나며 어떻게 늦추거나 막을 수 있는지 알아보는 시간을 갖겠습니다. 부상이나 부득이한 사정으로 운동을 할 수 없을 때 최소한의 근손실로 지켜낼 수 있는 방법을 찾아봅시다. 1. 근손실의 발생 기전 우리 인체는 근육을 만들어 놓고 내버려 두면 과거의 몸으로 돌아가려는 가역성의 원리가 있습니다. 운동을 쉬게 되면 빠른 기간 안에 근손실이 발생하는데 이는 근신경 활성의 저하로부터 발생됩니.. 2022. 11. 26. 이전 1 다음 728x90 반응형
