다이어트6 살빼는데 최고라는 공복 유산소 운동, 내 몸에 적합한지 체크해보자! 안녕하세요. 다이어트하고 있는 물리치료사입니다. 겨울 약 2달 동안 운동은 쉬고 맘대로 먹고 술 마시고 했더니 못볼꼴이 되어 다이어트를 시작하게 되었습니다. 그래서 오늘 준비한 포스팅은 공복 유산소에 대한 내용입니다. 살 빼는데 이만한 게 없다고 많이들 얘기하는 공복 유산소 운동 무조건 좋기만 할까요? 공복 유산소 운동이 나에게 적합한지 체크해 보도록 하겠습니다. Let's go! 공복 유산소 운동이란? 공복 유산소 운동이란 공복상태(위장에 음식물이 없는 상태)로 유산소 운동을 진행하는 것을 말합니다. 보통은 자고 일어나서 아침에 공복상태에서 운동하는 경우가 많습니다. 아침 공복상태에서 진행하는 운동은 체지방을 연소시키는데 탁월하다고 합니다. 운동중에 사용할 에너지원인 탄수화물을 섭취하지 않은 상태이기 .. 2023. 4. 5. 나의 습관이 나를 살찌게한다!(Feat. 당신은 이미 알고있다.) 안녕하세요. 요즘 운태기가 와서 운동은 하기 싫고 열심히 먹고 뒹굴고 있습니다. 머릿속으로는 운동해야지, 움직여야지, 그만 먹어야지, 이런 거 먹지 말아야지 하는데 모두 무시하고 생활하고 있습니다. 점점 복근은 종적을 감추고 뱃살이 축적되는 중입니다. 스스로를 돌아보고자 오늘의 포스팅을 준비했습니다. 나를 살찌게 하는 습관들 ▶ 먹는것보다 운동을 중요시한다. 체중을 감량하는데는 식단:운동의 비율이 8:2 정도 차지합니다. 오늘 운동을 열심히 했다고 해서 치킨에 맥주를 먹거나 삼겹살에 소주를 왕창 먹는다면 다이어트에 성공할 수 없습니다. 나쁜 식습관을 운동으로 극복할 수 없다는 뜻입니다. 오랜시간 아무리 열심히 운동한다고 하더라도 소모한 칼로리보다 많은 칼로리를 섭취한다면 살은 빠질 수 없습니다. 체중감량.. 2023. 2. 3. 잠만자도 살이 빠진다? 수면과 다이어트의 상관관계 안녕하세요. 충분한 수면이 다이어트에 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 전문적인 내용이나 연구 결과를 모른다고 하더라도 생각해 보면 자는 동안은 먹지 못하니 자는 시간이 늘어나면 덜먹게 되지 않을까 하는 생각이 듭니다. 수면 시간을 2시간 늘렸더니 약 300 칼로리가 자연적으로 소모되었다는 연구결과가 있습니다. 어떻게 된 일인지 알아보도록 하겠습니다. 1. 수면과 다이어트의 상관관계 바쁜 일상생활로 인해 잠을 자는 시간이 부족한 현대인들은 잠을 설치거나 얕게 잠드는 등의 수면문제가 발생하고 있습니다. 잠이 부족하면 혈압증가, 식욕증진, 면역력 저하, 인지장애, 우울증, 체중증가 등의 문제가 발생하게 됩니다. 수면은 뇌 기능에만 중요한 것이 아니라 체중 조절에도 도움이 됩니다. 최근 연구들을 살펴보면 부.. 2023. 2. 1. 체지방을 줄이기 위한 신진대사 올리기(효율적인 다이어트 하기) 이번 포스팅에서는 우리 몸의 신진대사 작용에 대해 알아보고 이를 이용한 효과적인 체지방 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이제 2022년도 불과 몇일 남지 않았습니다. 새해가 되면 금연, 공부, 여행, 다이어트 등 새로운 계획들을 많이 세우실 것입니다. 그중에 매년 계획하지만 매년 실패하는 다이어트! 올해도 도전해 봅시다. 1. 신진대사가 뭐에요? 신진대사는 생명을 유지하기 위해 당신의 몸속에서 일어나는 모든 화학적 반응을 말합니다. 쉽게 얘기하면 내 몸에서 지방을 쫓아낼 준비를 갖춘 칼로리 경호원이라고 할 수 있습니다. 하지만 신진대사는 우리 몸을 한순간에 변신시켜주지는 않습니다. 그래도 잘만 이용하면 내 몸에 지방의 축적을 감시하고 내보낼 수 있습니다. 지방을 내보내기 위한 신진대사는 우리가.. 2022. 12. 22. 다이어트 할때 근육량이 왜 중요한가? 이번 포스팅에서는 다이어트에 근육량이 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동은 하기 싫고 살은 빼야겠고 그래서 선택하는 방법이 무작정 굶어서 빼기입니다. 굶는 다이어트는 필히 근손실을 동반하게 되는데요. 다이어트와 근육량이 어떠한 상관관계가 있는지 체크해보고 다이어트할 때 근력운동을 꼭 같이 해줘야 하는 이유를 알아봅시다. 1. 체중계 숫자보다 눈바디가 중요하다! 같은 몸무게를 가진 사람이라도 어떤 사람은 슬림하고 탄탄해보이고, 어떤 사람은 살이 쪄 보이기도 합니다. 이는 근육과 지방의 부피가 서로 다르기 때문입니다. 일반적으로 지방의 부피는 근육보다 10~15% 정도 큽니다. 그래서 같은 몸무게를 가진 사람이라도 체지방 비율에 따라 체형에서 차이가 나게 됩니다. 대체로 많은 여성들이 인바디 검.. 2022. 12. 21. 블로그 시작 헬스를 취미로하는 물리치료사 입니다. 건강정보, 다이어트, 운동방법, 질환관리 포스팅을 해보려합니다. 2022. 11. 7. 이전 1 다음 728x90 반응형
