본문 바로가기

전체 글148

라운드숄더를 개선하여 프레임을 넓혀보자 이번 포스팅에서는 라운드숄더에 대해 간단하게 알아보고 개선하는 운동법을 익혀 보다 넓어 보이는 어깨를 만드는 방법을 알아보겠습니다. 요즘 어디서나 흔하게 듣게 되는 라운드숄더는 무엇이며 어떻게 하면 개선할 수 있을까요? 워낙 많은 정보들이 이미 있기 때문에 대부분 아시는 내용이라 생각되기에 간단하게 정리하고 운동으로 바로 가보겠습니다. 1. 라운드숄더(Round shoulder)가 뭐예요? 라운드 숄더는 말 그래도 둥근 어깨입니다. 어깨가 둥글게 앞으로 말려 있는 형태를 의미합니다. 위 그림처럼 등이 굽고 어깨가 말리는 자세를 반복하다 보니 흉근(소흉근, 대흉근)과 상부승모근, 견갑거근은 짧아지게 되고 반대로 심부경추굴곡근과 하부승모근, 전거근은 약화된 상태입니다. 라운드숄더는 대체로 거북목을 동반하며 .. 2022. 12. 17.
무릎이 뻑뻑할때 맞는 연골주사를 알아보자. 이번 포스팅에서는 연골주사에 대해 알아보도록 하겠습니다. 제가 치료하는 환자 중에 무릎 연골 파열로 수술 후 조금만 오래 걸으면 무릎이 뻑뻑하고 굳는 느낌이 들어서 걷기 운동을 오래 할 수 없다고 호소하는 환자가 있습니다. 그래서 제가 연골주사를 추천해 드렸는데요. 연골주사가 있다는 사실을 처음 아셨다고 했습니다. 이렇게 연골주사를 들어만 보셨거나 들어보지도 못하는 분들에게 도움이 될 수 있도록 간략하게 알아보도록 하겠습니다. 1. 연골주사란 무엇인가? 우리의 무릎에는 윤활제 역할을 하는 히알루론산이라는 물질이 있습니다. 쉽게 얘기하면 기계들이 삐걱거리지 않고 부드럽게 움직일 수 있도록 하는 구리스와 비슷한 물질입니다. 정상적인 무릎이라면 자체적으로 히알루론산을 만들어 무릎관절을 부드럽게 유지할 수 있지.. 2022. 12. 16.
운동습관 기르기! 내일부터 Nope 오늘부터 Yeah 이제 올해도 거의 막바지입니다. 대략 2주 정도만 지나면 새해가 다가옵니다. 우리는 매년 새해 계획을 세웁니다. 새해에는 '꾸준히 운동을 해보자.', '살 빼고 건강해져 보자.' 등의 운동 관련 목표를 세우고 야심 차게 헬스장에 방문하여 1년 치 결제하고 일주일도 못 나가고 1년 치 비용을 헬스장에 기부하는 일이 많습니다. 과거의 저도 헬스 기부천사를 자주 했었습니다. 이번 포스팅에서는 운동하는 습관 만들기에 대해 알아보겠습니다. 저도 겨울이라 춥고 운동 정체기가 오면서 일주일에 많아야 3번 헬스장에 나가는 것 같습니다. '나라는 나약한 인간'과 저처럼 운동을 내일로 미루고 계신 분 읽어보시고 오늘부터 운동합시다! Step 1. 미루는 습관 없애는 4가지 방법! 일단 운동습관을 기르기에 앞서 '다이어트는.. 2022. 12. 15.
스트레스 받으면 뭉치는 근육이 있다? 승모근통증 이번 포스팅에서는 스트레스로 인해 자극받는 근육에 대해 알아보도록 하겠습니다. 드라마나 영화를 보면 갑자기 충격적인 이야기 듣고 난 후 뒷목 잡고 쓰러지는 경우를 많이 보실 수 있습니다. 물론 혈압 때문에 그럴 수도 있지만 스트레스를 받거나 피로가 쌓일 때 어깨가 뭉치거나 뒷골이 땅기고 담이 결리는 등의 증상이 나타납니다. 심리적인 스트레스가 어떠한 이유로 목, 어깨에 통증을 야기하는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 심리적 스트레스가 근육에 주는 영향 심리적인 상태에 따라 어깨 근육 뭉침 증상을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 많이 받는 날 유독 어깨가 뻐근해 지는 것을 경험해 보신 분들도 있을 겁니다. 우리의 뇌에서 스트레스를 느끼게 되는 신경 통로와 어깨와 목주변 근육의 신경 통로가 같아서 그런 증상이.. 2022. 12. 14.
손가락이 딸깍 거린다? 방아쇠수지증후군 손가락을 굽혔다 펼 때 무언가 걸리는듯한 느낌이들고 딸깍하는 증상이 있으신가요? 제가 경험하지는 않았지만 병원에서 치료하다보면 종종 이런 증상을 보이는 분들이 있습니다. 초밥집에서 초밥 만드는 일하시는 분이 해당 증상이 있어서 치료했던 기억이 있습니다. 손가락 마디가 딸깍거리는 이 증상은 총의 방아쇠를 당기는 느낌과 비슷하다하여 방아쇠수지증후군이라 하는데요. 방아쇠수지증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 방아쇠수지증후군이란? 손가락을 구부렸을 때 부자연스럽게 구부러지거나, 구부릴 때 총의 방아쇠를 당기는 것처럼 딸깍거리는 느낌이 난다고 해 '방아쇠수지'라 불립니다. 주로 약지, 중지, 엄지 손가락에 생기고 손에서 흔하게 발생하는 질환 중 하나 입니다. 여러 손가락에 다발적으로 생긴 경우는 류마티스 .. 2022. 12. 13.
디스크일때 주로 맞는 신경주사를 알아보자. 이번 포스팅에서는 허리나 목디스크가 있을 때 주로 맞게 되는 신경주사에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저는 신경외과에서 근무하는 물리치료사입니다. 그래서 신경주사에 대해 원장님들보다는 많이 알 수는 없지만 환자의 시선에서 중요한 부분만 간략하게 체크해보도록 하겠습니다. 신경주사는 갑자기 허리를 삐끗해서 허리를 펴기 힘들거나 엉치통증이 있고 다리 저림이 심해서 일상생활이 힘들 때 주로 맞게 되는 주사입니다. 이전에 뼈주사에 대해서 알아보았는데 신경주사도 뼈주사라 불리는 스테로이드 주사의 일종입니다. 신경주사는 스테로이드주사, 뼈주사, 신경차단술, 블록 등 다양한 이름으로 불리고 있습니다. 신경주사를 맞아야 하거나 이미 맞으신 분들이 읽어보시면 도움되실 만한 내용을 정리해보겠습니다. 1. 신경주사의 종류 일단.. 2022. 12. 12.
728x90
반응형

티스토리툴바