전체 글148 운동 중 흘리는 땀, 알아두면 좋을 사실들 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 운동하다 보면 어느 날은 땀이 많이 나고 또 어느 날은 땀이 덜 나고, 땀이 덜 나는 날은 '운동을 열심히 하지 않았나', '최선을 다하지 않았나' 스스로를 돌아보게 합니다. 땀은 무엇일까요? 운동 강도의 지표가 될 수 있을까요? 땀에 대해 알아두면 좋을 사실들에 대해 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 땀은 무엇인가? 땀은 몸에서 열을 내리게 하는 냉각장치입니다. 체온이 37도보다 높아지면 뇌는 체온을 감지해 신체가 37도를 유지할 수 있도록 땀을 내라는 명령을 내립니다. 그러면 190만-240만 개의 땀샘에서 땀이 분비됩니다. 그리고 일반적으로 더운 지역에 사는 사람들에겐 땀샘이 더 많습니다. 땀은 더러운 것으로 인식하는 경우가 많지만 실제로는 더러운 물질.. 2023. 5. 3. 운동하는데 무릎 바깥쪽에 통증이 있다? 장경인대증후군 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 장경인대 증후군입니다. 시험공부 하느라 오랜만에 포스팅이내요. 운동하다 보면 무릎 바깥쪽에 통증을 느끼는 경우가 간혹 있습니다. 달리기나 자전거, 웨이트 트레이닝 등 운동하다가 무릎 바깥쪽에 통증이 느껴지는 경우는 장경인대 증후군을 의심해 볼 수 있다고 합니다. 장경인대 증후군이 무엇인지 관리는 어떻게 하는지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 1. 장경인대(Iliotibial Band)가 뭐야? 장경인대는 장골(골반뼈)에서 경골(정강이뼈)까지 이어지는 인대를 말합니다. 장경인대는 두꺼운 연부조직으로 서 있을 때 안정성을 만들고, 무릎 바깥쪽 안정성을 책임지는 역할을 합니다. 주된 역할은 무릎이 과도하게 안쪽으로 들어가지 않도록 방지하는 기능입니.. 2023. 5. 1. 퇴행성 관절염 나이가 문제가 아니다! 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 요즘 시험공부 한다고 포스팅을 열심히 하지 못하고 있네요. 여하튼 오늘은 퇴행성 관절염에 관한 이야기입니다. '퇴행성 관절염' 딱 들었을 때 나이가 많으면 걸리겠구나 젊은 사람들은 나랑 해당 없는 이야기로 생각하기 쉽습니다. 하지만 최근에는 젊은 퇴행성 관절염 환자들이 늘고 있는 추새라고 합니다. 퇴행성 질환인데 나이랑 상관이 없다고?? 이게 무슨 말인지 알아보러 가시죠. Let's go! 퇴행성 관절염(degenerative arthritis) 퇴행성 관절염은 연골의 손상이나 퇴행성 변화 등으로 관절에 염증이 생겨 통증이 발생하는 질환입니다. 대부분 뼈와 뼈 사이에서 완충작용을 하는 부드러운 연골이 손상돼 발생하기 때문에 '골관절염'으로 불리기도 합니다. 퇴행성 .. 2023. 4. 24. 허벅지, 왜 중요한가? 건강과 체력의 지표 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 오늘은 허벅지 근육의 중요성에 대한 포스팅입니다. 운동선수들의 허벅지를 보면 감탄이 나올만한 사이즈를 가지고 있습니다. 허벅지 근육은 운동선수에게만 의미 있는 것일까요? 허벅지 근육이 삶에 있어서 중요한 이유가 무엇인지 알아보러 가시죠. Let's go! 전신의 근육 분포(하체 근육 비중) 인체의 근육을 부위별로 나눴을 때 가장 큰 근육이 바로 허벅지다. 허벅지는 앞쪽 대퇴사두근과 뒷쪽에 햄스트링 근육으로 이루어져 있습니다. 인체에 근육 분포도는 하체에 70%가 존재하고 35~50%가 허벅지에 있습니다. 허벅지는 그야말로 근육을 상징하는 곳입니다. 인체의 근육은 근섬라는 세포로 구성되어 있는데, 근섬유 주위에는 여러 개의 모세혈관이 부착되어 있어 근 섬유에 산소와 .. 2023. 4. 20. 남자와 여자에게 맞는 운동법은 따로 있다? 똑같이 해라? 정답이 뭘까 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 남자와 여자의 운동법 차이에 관한 내용입니다. '몸 만드는데 남자와 여자의 운동방법은 똑같다.' '남자를 위한 여자를 위한 각각의 운동법 따위는 없다.' '똑같이 하면 된다.'라고 말하는 사람들도 있지만 다르게 해야 한다고 말하는 사람들도 있습니다. 물론 남녀를 떠나서 사바사이기 때문에 사람마다 다른 것이 맞겠지만 큰 틀에서 한번 살펴보도록 하겠습니다. Let's go! 여성의 신체 메커니즘 신체활동을 하지 않고 있는 상태에서 여성은 남성보다 더 많은 탄수화물, 더 적은 지방을 사용합니다. 그리고 식후에는 여성이 남성보다 더 많은 지방을 저장합니다. 진화론적인 관점에서 여성에게 지방이 더 많은 이유는 임신과 수유를 위한 것이라고 합니다. 가임기 여성의.. 2023. 4. 17. 어깨 유연성과 가동성을 늘려줄 운동과 스트레칭 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 어깨 유연성과 가동성 향상에 도움을 주는 운동과 스트레칭입니다. 저는 가슴운동이나 어깨운동 등 어깨가 개입하는 운동을 하게 되면 왼쪽 어깨가 불편하고 동작이 제대로 나오지 않으며 쉽게 지칩니다. 통증이라고 하기는 애매한 무언가 불편한 느낌이 왼쪽에만 항상 있습니다. 운동 전 폼롤러도 하고 나름 스트레칭한다고 하는데도 운동하다 보면 세트를 거듭할수록 불편함이 심해지더라구요. 그래서 저의 왼쪽 어깨와 저처럼 운동할 때 어깨가 불편한 사람들을 위해 준비했습니다. 운동 알아보러 가시죠. Let's go! 어깨 가동성(mobility) 어깨 가동성은 제한이나 통증 없이 어깨를 움직일 수 있는 능력을 말합니다. 어깨 관절은 우리 신체에서 가장 가동성이 높은 관절.. 2023. 4. 15. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 25 다음 728x90 반응형
