안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 운동 언제 하는 게 좋은가?입니다. 바쁜 현대사회에 살면서 언제든 하기만 해도 다행이긴 하지만 그래도 이왕에 운동하는 게 좋은 시간이 있다면 맞춰서 하는 것이 좋겠죠. 결론부터 말씀드리고 시작하자면 언제든 내 스케줄과 운동목적에 맞을 때 하면 됩니다! 결론만 보고 뒤로 가기 하지 마시고 시간대별로 나눠서 장단점 체크해 볼 테니 구경하시면 좋겠습니다ㅎㅎ Let's go!
운동 언제 하면 좋을까?
앞서 언급했드시 우리는 바쁜 현대사회에 살고 있습니다. 운동하기 위해 시간을 따로 빼기란 어려운 일이 분명합니다. 따라서 하루 중에 시간이 날 때 운동하는 것이 가장 베스트입니다.
운동하기 가장 좋은 시간은 따로 정해져있지 않으며 사람마다 라이프스타일이 다르기 때문에 그에 맞춰 운동하는 것이 가장 좋습니다. 그럼 아침, 점심, 저녁으로 나누어 어떠한 타입이 각각에 어울리는지 알아보도록 하겠습니다.
◆ 아침(새벽)
바쁜 일정으로 인해 하루 중 운동할 시간을 낼 수 없는 사람이라면 아침(새벽)에 운동하는 것이 좋습니다. 아침 운동은 체내 시계를 앞으로 당깁니다. 즉 오전에는 두뇌회전이나 신체활동이 활발해지고, 오후에는 평소에 비해 일찍 피곤해진다는 말입니다. 따라서 바쁠수록 운동을 아침에 미래 해놓으면 퇴근 후 운동할지 말지 고민하는 스트레스를 받을 필요가 없어지며 남들보다 하루를 더 길게 사용할 수 있습니다.
무엇보다 아침에는 다른 일정이 생기는 일이 거의 없기 때문에 규칙적인 운동습관을 만드는데 유리하다.
더불어 운동의 목적이 체중 감량이라면, 아침 공복에 하는 운동이 최고의 선택입니다. 공복에 운동하면 신진대사가 촉진되고 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 공복 유산소에 대한 자세한 내용은 아래 글을 참고해 주시면 좋을 듯합니다.
2023.04.05 - [운동, 다이어트 관련 정보들] - 살빼는데 최고라는 공복 유산소 운동, 내 몸에 적합한지 체크해보자!
살빼는데 최고라는 공복 유산소 운동, 내 몸에 적합한지 체크해보자!
안녕하세요. 다이어트하고 있는 물리치료사입니다. 겨울 약 2달 동안 운동은 쉬고 맘대로 먹고 술 마시고 했더니 못볼꼴이 되어 다이어트를 시작하게 되었습니다. 그래서 오늘 준비한 포스팅은
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아침에 하는 운동은 근육과 관절의 유연성을 높여주며, 혈액순환을 촉진해 하루를 생동감 있게 시작하는데 큰 도움이 됩니다. 운동을 통해 엔돌핀 호르몬이 나오고 이는 하루를 긍정적이고 좋은 기분으로 보낼 수 있도록 돕습니다.
단, 심장병이나, 고혈압, 당뇨 등의 질환이 있는 경우는 증상이 악화될 수 있으니 아침(새벽) 운동은 피하는 것이 좋습니다.
◆ 점심(오후)
많은 전문가들은 늦은 오후나 이른 저녁 시간이 운동에 가장 효율적인 시간이라고 말합니다. 일반적으로 신체는 오후 4~5시에 체온이 가장 높습니다. 따라서 이때 근력과 지구력이 최고치에 오릅니다. 또한 유산소 능력과 반응속도도 더 높게 나타납니다. 운동 전 일상생활을 통해 근육이 활성화되어 있어 부상 위험도 상대적으로 낮습니다.
오후에는 최소 1회 이상 식사를 한 상태로 혈당 수치가 올라가는데, 혈당은 강도 높은 운동을 할 때 필수 요소입니다. 강도 높은 근력운동을 즐겨하고 오후 시간대에 여유가 있다면 이때가 가장 좋습니다.
저도 쉬는 날에는 이 시간대에 운동하는데 딱히 더 잘되는지는 모르겠습니다 ㅎㅎ
◆ 저녁(밤)
직장이나 학교 등에서 힘든 하루를 보냈거나, 육아하느라 심신이 지쳤을 때 저녁 운동은 하루의 스트레스와 좌절감을 극복하고 엔돌핀을 생성하여 스스로를 치료할 수 있는 좋은 방법입니다. 운동이 스트레스를 방출하는 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
또한 저녁 식사 후 운동을 할 경우 소화 작용이 가장 원활하여 적은 운동으로도 많은 에너지를 쓸 수 있기 때문에 운동 효과가 좋다고 합니다.
하지만 운동 후 저녁을 먹을 경우 위장의 혈류가 줄어들어 소화에 지장을 줄 수 도 있기 때문에 식사 후 운동을 하는 것이 좋고 식사 후 최소 1시간 정도 지나서 운동하는 것이 좋습니다.
식사 후 바로 운동하게 되면 소화불량에 걸리기 쉽고 속이 더부룩하여 소화도 운동도 제대로 되지 못하는 경우가 많습니다.
일반적으로 잠자리에 들기 전 고강도 운동을 하면 숙면에 방해가 된다고 알려져 있습니다. 취침 4시간 전까지 운동을 마쳐야 수면에 방해가 되지 않는다고 합니다. 하지만 최근 연구에서 자기 전에 운동하는 것이 수면 초반 몇 시간 동안 심박수를 올릴 수 있으나 수면의 질에 큰 영향을 주지는 않는다고 보고하였습니다.
주간에는 운동할 시간이 도저히 나지 않는 사람들에게는 저녁 운동도 괜찮은 선택지입니다.
시간대별 장점 정리
◆ 아침(새벽)
▶ 체중 감소에 유리하다.
▶ 하루를 보내는데 필요한 에너지를 제공한다.
▶ 상쾌한 하루를 보내는데 도움이 된다.
▶ 규칙적인 수면 습관이 형성된다.
▶ 아침에는 변수가 생길 확률이 적어 규칙적인 운동 습관을 형성하기에 최적이다.
◆ 오후/저녁
▶ 식사와 호르몬의 영향으로 가장 많은 에너지를 가지고 있고 고강도 운동하기에 좋다.
▶ 일생생활 중 근육과 관절이 자연스럽게 워밍업 되어 있어 부상 확률이 낮다.
▶ 업무나 학업, 육아 등의 스트레스를 날려 버리는데 도움이 된다.
▶ 저녁의 운동은 스트레스로 인한 술자리, 폭식 등과 멀어지는데 도움을 준다.
마무리
운동 시간이 언제가 좋다는 의견은 갈리지만 전문가들이 모두 동의하는 한 가지는 하루 7~8시간 충분히 수면해야 한다는 것입니다. 잠이 부족하면 운동 수행능력이 감소하고 피로로 인해 하루 일과를 망쳐 버리기 쉽습니다. 아무리 운동이 좋더라도 잠을 줄이면서 까지 하는 것은 독이 될 수 있습니다.
하루에 7~8 시간의 충분한 수면시간을 유지하면서 규칙적으로 운동할 수 있는 시간을 찾는 것이 운동하기 가장 좋은 시간이라고 할 수 있겠습니다. 자신의 생활 습관에 맞는 시간대에 자신의 성향에 맞는 운동을 하는 것이 스트레스를 줄이고 운동을 지속하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 시간대를 정하고 정해진 시간에 꾸준히 운동하다 보면 운동하는 것이 익숙해지게 되며 생체 리듬은 규칙적인 패턴에 동기화될 수 있습니다.
오늘의 결론 : 어느 때 운동하던 안 하는 것보다 낫다! 닥치고 스쿼트 유명한 운동 조언입니다. 이것저것 따지지 말고 닥치고 일단 운동하라는 뜻입니다. 시간이 어떻고 운동이 어떻고 효과가 어떻고 따지지 말고 일단 실행으로 옮기는 것이 중요합니다. 어느 시간에 하던 꾸준히 한다면 운동으로 인한 건강 증진의 효과를 얻을 수 있을 것입니다.
지금까지 운동을 꾸준히 해보지 않았다면 밥 먹고 30분 걷기부터 시작해 보는 것이 어떨까요? 건강할 때 지키는 것이 가장 경제적이고 효과적인 방법입니다. 감사합니다♥
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