안녕하세요. 이번 포스팅은 폼롤러에 뭘로 살까?입니다. 헬스장 스트레칭존, 요가, 필라테스 등 운동이나 스트레칭하는 곳에 필수적으로 있으며 저희 병원에도 물론 있습니다. 간혹 폼롤러로 근막 이완이나 운동방법을 알려드리면 어디서 사요? 어떤 걸로 사요?라는 질문을 받게 됩니다. "인터넷에서 보고 싼 거 아무거나 사세요"라고 말하는 경우가 많았는데 "샀더니 딱딱해서 아프다", "돌기가 있다", "짧다", "병원에서 본거랑 다르다" 등의 얘기를 하는 이들이 있었습니다. 그래서 준비했습니다. 폼롤러 고르는 팁! 알아보도록 하겠습니다. Let's go!
폼롤러가 뭐예요?
사진 속 기다란 원통모양 여기저기서 보신 적이 있거나 문질러 본 경험 있으실 것입니다. 폼폴러는 자가근막 이완법에 주로 사용되는 도구입니다. 자가근막 외에도 스트레칭, 자세교정, 밸런스 운동, 근육 운동 등에도 활용할 수 있습니다. 이렇게 목적과 사용방법이 다양하게 때문에 나에게 맞는 폼롤러를 고르는 것이 좋습니다.
나에게 맞는 폼롤러 고르기
◆ 밀도(딱딱한 정도)
폼롤러는 다양한 밀도의 제품이 있습니다. 폼롤러의 밀도는 마사지의 강도와 효과를 결정하는 주요 요인입니다. 부드러운 롤러를 사용하면 압력이 약하기 때문에 초보자들에게 적합하고 단단한 폼롤러는 자가근막 이완을 자주 오랜 기간 해왔던 사람들에게 적합합니다. 초보자가 처음부터 너무 단단한 폼롤러를 사용하게 되면 멍과 외상이 발생할 수 있고 통증 때문에 다시는 쳐다도 보고 싶지 않게 되는 경우가 많습니다.
폼롤러를 처음 산다면 부드럽고 말랑한(밀도가 낮은) EVA 소재를 선택하는 것이 좋습니다. 폼롤러 사용이 익숙해지고 근육도 어느 정도 적응해서 말랑한 폼롤러의 자극이 약하다고 느껴지면 좀 더 딱딱한(밀도가 높은) EPP 소재를 선택하시면 됩니다. 밀도가 높을수록 내구성이 더 좋기 때문에 장기간 사용하기에 좋습니다. 부드러운 폼롤러는 많이 사용하면 변형될 수 있으며, 이는 롤러를 교체할 시기가 되었음을 나타냅니다.
폼롤러는 색상이 밀도를 나타내는 경우가 많으며 밝은 색상일수록 부드럽고 검은색이 가장 단단합니다. 파란색과 빨간색 롤러가 대체로 노멀한 중간 밀도입니다. 하지만 이것은 브랜드에 따라 다를 수 있기 때문에 상품정보공시를 정확히 확인하고 구매하시는 것이 좋습니다.
밀도를 한 줄로 정리하자면 초보라면 EVA(말랑한), 상급자라면 EPP(딱딱한) 제품을 선택하기.
◆ 질감(패턴 여부)
폼롤러는 다양한 질감의 제품이 있습니다. 민자 형태로 패턴이나 돌기가 전혀 없는 형태부터 도깨비방망이처럼 돌기가 있는 롤러까지 다양합니다.
패턴이 없거나 적은 기본디자인의 롤러는 균일한 압력을 제공합니다. 이러한 기본디자인의 폼롤러는 압력이 강하지 않기 때문에 초보자에게 좋은 선택입니다. 또한 기본형 폼롤러는 일반적으로 텍스처 롤러보다 가격이 저렴합니다.
패턴이나 돌기가 있는 롤러는 원하는 부위에 원하는 정도의 압력을 가하기에 좋습니다. 롤러마다 다양한 질감이 포함되어 있으므로 나에게 맞는 적절한 압력을 찾아 적용할 수 있습니다. 패턴과 돌기 형태에 따라 신체에 대고 굴렸을 때 다양한 느낌의 자극이 전달됩니다.
질감을 한 줄로 정리하자면 초보라면 민무늬(패턴이 없거나 적은), 상급자라면 돌기형(패턴이 있는) 제품을 선택하기.
여담으로 저 도깨비방망이 모양의 롤러는 한번 도전했다가 죽을 뻔했습니다 ㅎㅎ 드럽게 아픕니다.
◆ 사이즈
폼롤러는 사이즈에 따라 용도가 달라질 수 있습니다.
그림에서 사진 속 첫 번째 작은 사이즈의 폼롤러는 여행용이나 출장 시 휴대가 용의 하기 때문에 휴대용으로 사용하거나 특정 한 부위를 집중적으로 풀어줄 때 주로 사용합니다.
중간 사이즈의 폼롤러는 공간이 협소하거나 굳이 긴 사이즈의 폼롤러가 필요하지 않은 경우 선택합니다. 보관과 사용이 용이하기 때문에 운동하는 공간이 좁거나 사용하지 않을 때 자리를 덜 차지하여 좋습니다.
긴 사이즈의 폼롤러는 위 사진처럼 몸을 롤러에 의지해서 밸런스 운동이나 코어 운동을 할 때 적합합니다. 척추에 수직으로 놓았을 때 등 전체를 지지해 줄 만큼 충분한 사이즈이기 때문에 머리부터 엉덩이까지 폼롤러 위에 올려놓고 좌우 균형을 맞추는 운동을 하거나 흔들리는 롤러 위에서 신체 안정성을 잡는 코어 운동을 하기에 좋은 선택지입니다.
사이즈를 한 줄로 정리하자면 용도와 보관까지 고려해서 선택하기.
여기까지 폼롤러 고르는 방법에 대해서 알아보았습니다. 사용법은 유튜브와 블로그에 워낙에 많기 때문에 사용법은 스킵하고 포스팅을 마무리하려고 합니다. 거의 모든 헬스장 스트레칭존에 매트와 폼롤러가 비치되어 있습니다. 하지만 제가 본 많은 사람들은 폼롤러와 스트레칭을 스킵하고 바로 런닝머신 뛰러 가거나 기구운동하러 직행합니다. 이는 운동 효과가 떨어질 뿐만 아니라 부상의 위험이 아주 높은 행동입니다. 운동시간을 조금 줄이더라도 운동 전 충분한 스트레칭과 폼롤러를 통한 근막이완을 선행하고 운동한다면 운동의 질이 높아질 뿐만 아니라 부상위험도 줄일 수 있습니다. 그러니 폼롤러와 친해져 봅시다. 감사합니다♥
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