안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 정강이 통증입니다. 달리기나 축구 등 운동 후에 정강이 통증이 있는 경우가 있습니다. 정강이를 어디에 부딪히거나 부상당한 느낌이 없었는데 운동 후 정강이가 아프다면 이유가 뭘까요? 운동 후 정강이 통증이 생길 수 있는 원인들에 대해 알아보도록 하겠습니다. Let's go!
정강이 통증의 원인들
날씨가 풀리면서 밖에서 운동하기 좋은 계절이 되었습니다. 겨울 동안 실내에서 티비나 벽만 보며 운동하다가 밖에 나가서 꽃구경도 하고 운동도 할 수 있으니 달리기 좋은 환경입니다. 달리기 좋은 계절을 맞아 열심히 뛰었더니 정강이가 아파오는 경우가 있습니다. 정강이 통증을 유발하는 원인들을 체크해 보겠습니다.
◆ 전경골근 통증
전경골근은 정강이 앞쪽에 있는 근육으로 발목을 발등 쪽으로 올릴 때 사용되는 근육입니다. 걷거나 뛸 때 발목이 바닥 쪽으로 떨어져 땅에 끌리는 것을 방지하는 근육입니다. 또한 서 있을 때 균형을 유지할 수 있도록 돕습니다. 이렇게 서있거나 걸을 때 다양한 역할을 하기 때문에 갑작스럽게 운동하거나 과도한 운동이나 사용시 근육통이 발생할 수 있습니다.
특히나 평소 걷거나 뛰는 동작을 자주 하지 않았던 사람이 갑자기 많이 사용하게 되면 근육에 무리가 오면서 통증을 느낄 가능성이 높습니다. 전경골근 근육통이 발생하면 발목안쪽, 발등, 엄지발가락 쪽으로 통증이 생기게 됩니다.
전경골근 근육통이 생겼다면 마사지나 스트레칭을 하여 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 마사지를 할 때는 발목을 바닥쪽으로 늘려주며 무릎 바로 아래부터 정강이뼈 바깥쪽을 따라 부드럽게 눌러 주면 됩니다.
스트레칭은 상체를 의지할 곳을 찾아 상체를 기대로 발목 쭉 뻗어서 바닥에 걸치고 다리를 살짝 앞으로 차는듯한 힘을 주게 되면 스트레칭됩니다. 발목이 불안정하신 분들은 스트레칭하다가 발목에 손상이 있을 수 있기 때문에 강도를 적절히 조절해서 해야 합니다.
◆ 피로골절
피로골절은 뼈에 과도한 스트레스가 지속적으로 쌓이게 되면서 미세한 골절 형태를 띠는 부상입니다. 피로 골절은 고강도의 운동을 반복해서 훈련하는 운동선수나 군인, 생활체육인들에게 주로 발생합니다. 피로골절은 x-ray에서도 잘 발견되지 않고 방치하고 계속 운동하면 통증이 점점 심해지고 치료가 어려워지기 때문에 조기 발견과 휴식이 중요합니다.
정강이 피로 골절이 발생하면 해당 부위에 심한 통증과 붓기가 동반될 수 있습니다. 또한 아픈 부위를 눌렀을 때 극심한 통증이 나타납니다.
◆ 내측경골스트레스증후군(Medial Tibial Stress Syndrome)
내측경골스트레스증후군 또는 정강이 부목(shin splint)은 운동선수 다리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이 또한 반복적인 운동 스트레스로 인한 부상입니다. 처음에는 운동할 때만 통증이 있고 쉴 때는 괜찮다가, 증상을 방치하게 되면 운동 중에도 아프고 운동을 쉴 때도 통증이 발생하게 됩니다. 정강이뼈를 손으로 만지거나 누를 때도 통증이 있습니다.
이러한 정강이뼈의 통증이 앞서 언급한 정강이 근육 통증(전경골근 통증)에 비해 발생률이 높습니다.
정강이 통증관리 및 예방하기
급성기 통증이 있을 때는 냉찜질을 적용하고 치유를 촉진하기 위해 연부조직 마사지를 적용합니다. 급성기가 지나고 통증이 가라앉으면 스트레칭 및 강화 운동프로그램을 적용하여 정강이 주변근육의 컨디션을 조절하고 밸런스를 맞춰주는 것이 좋습니다.
운동을 다시 시작하게 되면 운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 갑작스러운 스트레스를 줄여주는 것이 중요합니다.
운동 시 정강이 통증을 예방하기 위해서 테이핑을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
무엇보다 중요한 것은 통증이 있을 때 운동하지 않고 휴식하는 것입니다. 반복되는 자극과 스트레스가 통증이 원인인 만큼 자극을 줄여주고 내부에서 회복 작용이 일어나서 괜찮아질 수 있도록 해주어야 합니다.
여기까지 정강이 통증의 원인에 대해 알아보았습니다. 저는 아직까지 운동하면서 정강이 통증을 느껴본 적은 없는 것 같습니다. 물론 저는 유산소를 극혐 하기 때문에 런닝머신을 멀리해서 그럴 수도 있습니다 ㅎㅎ 저와 다르게 런닝이나 축구, 격투기 등 다리 사용이 많은 운동을 하시는 분들은 주의가 필요하겠습니다. 감사합니다♥
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