안녕하세요. 이번 포스팅은 셀룰라이트에 관한 내용입니다. 셀룰라이트는 뚱뚱한 사람 즉 비만인 사람만 생긴다고 생각하는 경우가 많습니다. 물론 비만도 셀룰라이트 생성 원인 중 하나이기는 하지만 무조건적인 부분은 아닙니다. 내 피부에 울퉁불퉁 보기도 싫고 없애고 싶은 셀룰라이트! 셀룰라이트는 무엇이며 왜 생기는지 제거하는데 좋은 방법은 무엇인지 한번 알아보도록 하겠습니다. 같이 알아보러 가시죠. Let's go!
셀룰라이트(cellulite)가 뭔가요?
셀룰라이트는 커진 지방 세포에 노폐물, 콜라겐 섬유, 체액 등이 엉겨 붙어 섬유화된 조직입니다. 쉽게 말하면 변성된 지방이라고 할 수 있습니다. 지방의 성질이 변해 밀도가 높아지면서 단단해지고 그 결과 지방의 대사 기능이 떨어지고 덩어리화되는 지방과, 그 주변에 유착되는 섬유조직으로 인해 피부가 울퉁불퉁해 보이게 되는 것이 특징입니다.
초반에는 누르거나 밀어보았을 때만 보이다가, 심해지고 오래되면 피부가 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁해 보여 보기 싫은 모양이 됩니다. 결합조직에 위치한 피하지방이 피부 위로 돌출 되고, 결절을 형성하여 피부면이 매끄럽지 못하고 울퉁불퉁한 모습을 보이게 됩니다.
셀룰라이트 왜 생기나요?
셀룰라이트는 비만, 여성호르몬, 스트레스, 장시간 한자세로 있는 직업, 꽉 끼는 옷을 즐겨 입는 경우, 올바르지 못한 식습관 등의 다양한 원인으로 생기게 됩니다.
▶ 비만
덩어리가 축적되면 주변의 순환을 방해해 바탕질을 지저분하게 만들어 미세 순환 정체가 일어나 셀룰라이트가 생길 수 있습니다.
흔히 비만인에게만 셀룰라이트가 생긴다고 생각하는 경우가 많은데 셀룰라이트는 비만한 사람들에게만 나타나는 문제는 아닙니다. 비만이 아닌 사람들에게도 아래의 다양한 원인들로 인해 셀룰라이트가 생길 수 있습니다.
▶ 여성호르몬
에스트로겐의 많은 분비는 셀룰라이트의 증가를 유도하기도 합니다. 섬유세포를 증가시키고 콜라겐이나 히아루로닉산의 변성을 일으켜 특정 부위에 부종 및 지방세포의 지방활성을 유도하여 셀룰라이트가 생기는 경우가 있습니다.
▶ 스트레스
스르레스가 과하면 지방 대사에 영향을 미치고 혈액순환을 방해하는 코르티솔 분비가 촉진되어 셀룰라이트가 생기는 원인이 될 수 있습니다.
▶ 장시간 한자세로 있는 직업이나 습관
고정된 자세가 오래 유지될 경우 우리 몸의 혈액순환을 더디게 만들고 저하되게 하며 이는 곧 하체의 셀룰라이트로 이어지게 됩니다. 장시간 한자세로 일하는 겨우 중간중간 움직여주며 다리를 털어주거나 스트레칭을 해서 순환을 원활하게 해야 합니다.
▶ 꽉끼는 옷을 즐겨 입는 경우
꽉 끼는 옷은 우리 몸을 압박하고 이는 림프순환과 혈액순환을 방해하며 셀룰라이트 증가의 원인이 될 수 있습니다.
▶ 바르지 못한 식습관
고탄수화물, 고지방, 고나트륨 식사를 즐기거나, 원 푸드 다이어트와 같이 한쪽에만 극단적으로 치우진 식습관은 필수 영양섭취에 대한 결핍을 일으켜 셀룰라이트 증가의 원인이 될 수 있습니다.
셀룰라이트 없애는 방법
셀룰라이트를 없애는 방법은 변성된 지방이 결합된 조직을 분해하거나 지방 침착물의 양을 줄여야 합니다. 가장 중요한 것은 지방의 성질을 개신 시켜 앞으로 운동이나 식이요법 등의 노력을 했을 때 그 부위 지방의 이용률을 높여주는 것과 체중 관리, 자주 스트레칭 하기 등 생활 전반적인 개선이 필요합니다.
▶ 운동
셀룰라이트는 순환과 관련이 있기에 운동을 통한 혈액순환 개선과 세포에 산소 공급은 셀룰라이트 제거에 도움이 됩니다. 하지만 셀룰라이트는 만성 염증성 질환이라서 과도한 운동으로 몸의 피로가 쌓이면 셀룰라이트가 악화되는 경우도 있기 때문에 순환을 활성화시켜줄 정도의 강도로 운동하는 것이 좋습니다.
▶ 건강한 식이요법
과일과 채소와 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하면 피부 세포의 산소 수치를 높이는데 도움이 되고 이는 셀룰라이트 제거에 도움이 될 수 있습니다.
섭취 칼로리는 줄리고 5대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질)가 고루 포함된 식사를 끼니에 맞게 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
※ 셀룰라이트에 도움이 되는 음식
수박, 파인애플, 블루베리, 계란, 시금치, 등푸른 생선, 토마토, 브라질너트, 아마씨드 등
▶ 금연
흡연은 조기 피부 노화를 유발하며 콜라겐 생성과 혈액순환을 포함한 모든 내부 기능을 손상시킵니다. 피부는 탄력을 잃어 지방
흡연이 우리 몸에 미치는 영향은 아래 글을 참고하시면 좋겠습니다.
2023.01.30 - [운동, 다이어트 관련 정보들] - 담배가 운동에 미치는 영향
담배가 운동에 미치는 영향
안녕하세요. 담배와 운동의 상관관계에 대해서 포스팅을 준비했습니다. 저도 흡연자였지만 2016년 10월쯤 금연한 이후로 지금까지 잘 유지해 오고 있습니다. 많은 분들이 금연에 성공하시면 좋겠
sharpguy36.tistory.com
▶ 마사지(폼롤러, 괄사, 림프절마사지 등)
폼롤러, 괄사 등과 같은 마사지를 주기적으로 시행하면 림프순환을 돕고 국소 혈액순환을 원활히 하며, 근육 이완을 도와 피로물질 배출에 도움이 되기 때문에 셀룰라이트 개선에 도움이 될 수 있습니다.
마사지로 림프 순환을 촉진하고, 섬유 조직을 물리적으로 깨주는 것도 도움이 됩니다. 겨드랑이와 사타구니에 여러 림프의 교차로인 림프절이 모여 있기 때문에 겨드랑이 주변과 사타구니 주변을 도구나 손으로 살살 문질러 주면 좋습니다.
여기까지 셀룰라이트에 대해 알아보았습니다. 이제 노출의 계절이 다가오고 있습니다. 저도 가끔 위기가 있지만 다이어트가 순항 중입니다. 반팔, 반바지 입을 때 신경 쓰이는 살들과 셀룰라이트 더 더워지기 전에 지금부터라도 관리해 보면 어떨까요. 제 블로그를 방문해 주신 여러분의 건강을 응원합니다. 감사합니다♥
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