테니스 엘보가 아니고 레그? 테니스레그(종아리 근육파열)

안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 지난 햄스트링 부상에 이어 종아리 근육 손상을 준비했습니다. 테니스 엘보는 많이 들어보셨을 텐데 테니스 레그는 생소하실 수 있습니다. 그럼 테니스 레그 알아보러 갑시다. 

테니스레그

1. 테니스 레그(종아리 근육파열)

테니스, 배드민턴과 같이 예상치 못한 방향으로 공이 날아와 달려가며 앞으로 발을 뻗게되는 경우 자주 발생하여 테니스 레그라고 부릅니다. 운동 시 과도한 동작으로 인해 종아리의 근육인 비복근 or 가자근에 부분 파열이나 결합부위가 일부 찢어지면서 통증이 발생하는 질환입니다. 

테니스레그 3단계

파열정도에 따라 크게 3가지 단계로 나눕니다. 

① Grade 1. 조금 늘어나거나 찢어진 상태, 근육의 5% 미만 파열, 통증이 심하지 않고 운동 제한 X 

② Grade 2. 1단계보다 더 찢어진상태, 근육의 10~50% 파열, 부종이 심하고 압통, 보행 시 극심한 통증, 운동 제한 O

③ Grade 3. 근육의 50% 이상 파열, 보행 불가, 수술필요

2. 테니스 레그(종아리 근육파열) 증상은?

① 파열음 "뚝" 소리가 발생하고 종아리 통증이 심해집니다.

② 까치발 할 때 종아리에 심한 통증이 발생합니다.

③ 종아리 근육을 누를 때 통증이 발생합니다. 

④ 종아리에 통증과 부종, 피멍이 들고 보행이 불편합니다.

테니스레그 증상

3. 테니스 레그(종아리 근육파열) 치료는?

대부분 보전적 치료와 휴식을 통해 좋아집니다. 단계에 따라 1단계라면 얼음찜질과 압박붕대를 통해 보호해주면 대체로 2주 정도면 회복이 가능합니다. 2단계 손상은 깁스 고정이 필요하며 6주 정도의 회복기간이 소요됩니다. 3단계는 수술이 필요합니다. 병원에 방문 전 까치발을 해보면 부상정도를 가늠할 수 있습니다. 까치발을 했을 때 통증이 경미하다면 1단계, 통증이 심하면 2단계, 까치발이 불가능하면 3단계로 볼 수 있습니다. 정확한 진단은 병원에 방문하여 초음파검사를 해보면 알 수 있습니다.

RICE 치료법

4. 테니스 레그 예방하기

테니스 레그의 대부분의 원인은 종아리의 유연성부족, 근육약화로 인해 발생합니다. 따라서 종아리 근육의 충분한 스트레칭과 근육강화운동, 워밍업을 통해 종아리 근육파열을 예방할 수 있습니다.

종아리 스트레칭

벽을 보고 서서 양손으로 벽을 짚고 한쪽 발을 뒤로 뺍니다. 뒷다리는 무릎을 편 상태로 유지하면서, 앞다리를 구부립니다. 뒤쪽 다리의 종아리가 땡기는 느낌이 들어야합니다. 뒷다리 무릎을 살짝 구부린 상태로도, 앞 다리를 구부려 종아리가 충분히 당겨지도록 합니다. 15~20초 유지 3 set 양쪽 다리 모두 적용하면 됩니다.

종아리 올렸다 내리기

계단이나 현관 턱에 올라가 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 것도 종아리 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.

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여기까지 지난 햄스트링에 이어서 종아리 근육파열에 대해 알아보았습니다. 항상 갑작스러운 운동이나 무리한 운동은 부상당하기 십상이니 특히나 요즘 같은 겨울철에는 충분한 워밍업은 필수입니다. 건강하게 운동합시다.