이번 포스팅에서는 근육통이 있을때 운동을 하는게 이득일지 쉬는게 이득일지 알아보도록하겠습니다. 운동을 쉬었다가 하거나 빡세게 하고 하루 이틀 지나서 지연성 근육통이 찾아옵니다. 특히나 하체의 경우 지연성근육통이 더 심합니다. 보디빌더 유튜브를 보니 "다음날 제대로 걸으면 어제 하체 똑바로 안한거다'" 할 정도로 강도높은 운동은 지연성근육통을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 근육통이 남아있는데 운동을 하는것과 않하는것 어느쪽이 근성장에 유리할까요?
1. 근육통때문에 아픈데 운동할까?
운동을 할지 말지 알아보기에 앞서 근육통에 대해서 간략히 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 운동 후 우리가 겪는 근육통은 DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)지연성근육통이라고 부릅니다. 운동을한 직후에 통증이 나타나는것이 아니라 다음날 혹은 그다음날 근육통이 지연되어 나타나는 것입니다. 발생 원인은 근육의 이완과정에서 생기는 근육의 미세 상처와 염증이 가장 주된 이유라고 합니다. 주로 통증, 부종, 압통, 근력의 약화 , 가동범위 제한 등의 증상이 나타나며 운동 후 24~72시간 후에 근육통이 나타납니다.
많은분들이 다이어트나 체력증진 등을 목표로 마음을 다잡고 헬스를 등록해 첫날부터 빡세게 운동한 후 바로 다음날 근육통으로 고생하고 운동을 쉬게되면서 난 역시 운동과 맞지 않는놈이다 생각하는 경험 있으실 것입니다. 그렇게 자연스럽게 다시 운동과 담을 쌓게 됩니다. 그렇다면 나의 의지에 문제가 없다면 이 상태에서 운동을 해도 괜찮을까요?
결론부터 말씀드리면 크게 상관 없다입니다.
많은 사람들이 근육통이 있을 때 운동을 쉬어야한다고 생각하는 원인은 근육통이 더 심해질까 혹은 근성장에 방해가 되지 않을까 하는 생각 때문입니다.
하지만 여러 전문가들의 연구에 따르면 근육통이 있을때 운동하는 경우과 근육통이 없을때 운동하는 경우가 근육의 성장에 있어서는 크게 다르지 않다고 합니다. 연구결과를 보면 근육통이 근육의 손상과 통증 그리고 근육과 근력 회복 속도에 큰 영향을 미지지 않는다고 합니다. 그렇기 때문에 운동을 해도 운동효과나 근성장에는 큰문제가 없습니다.
2. 하지 말까?
근육통이 있을때 운동을 하여도 무방하지만 그러다가 부상을 당하거나 운동강도를 뽑아내지 못하고 깔짝거리다가 온다면 시간 낭비가 될 수 있습니다. 운동을 하지 말아야 하는 경우에 대해서도 알아보겠습니다.
◆ 극심한 통증 : 극심한 통증이 있다면 내가 평소에 하던 자세나 강도를 유지하는데 어려움이 있어 자칫 부상으로 이어질 가능성이 높기 때문에 운동을 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하면 신체상태가 불안정하고 이 상태로 운동할때 자세가 무너지면서 부상의 위험을 높일 가능성이 있습니다.
◆ 관절의 통증 : 근육통이 아니라 관절에 통증이 있는 경우입니다. 대체로 근육통은 뻐근하고 묵직하게 느껴지며 눌렀을 때 압통이 있습니다. 그렇지만 관절통은 시큰, 찌릿 등의 날카로운 통증이 나타납니다. 근육통과 관절통을 잘 구분하여 관절통이 느껴질 때는 반드시 휴식을 취해야합니다. 한번 나간 관절은 이전의 상태로 되돌리기 어렵습니다.
3. 근육통 완화를 위한 노력
◆ 아이스팩, 냉수샤워 : 아이스팩이나 냉수샤워는 염증을 낮추고 통증을 줄이는데 효과적입니다. 유튜브를 보다보면 몇몇 유명 보디빌더들이 냉수에 몸을 담그고 있는 영상을 볼 수 있습니다. 이는 빠른 회복을 통해 다음 운동에 지장을 주지 않기 위한 방법입니다.
◆ 마사지, 폼롤러 : 부드러운 마사지는 독소를 제거하고 혈류를 증가시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다. 너무 강한 압박은 더 큰 통증과 자극을 유발할 수 있기에 부드럽게 시행해야 합니다.
◆ 온수 목욕 : 통증을 느끼는 근육을 이완시키고 혈액순환을 증진시켜줍니다.
여기까지 근육통이 있을 때 운동방법과 관리에 대해서 알아보았습니다. 우리의 운동은 장기전입니다. 꾸준히 오래 하는 것이 근성장에 있어 가장중요하기 때문에 부상을 항상 조심하여 운동해야 합니다. 근육통이 근성장에 악영향을 미치는 부분은 없다고 하지만 다치지 않는 것이 가장 중요하기 때문에 근육통이 너무 심하다면 하루쯤 쉬어가도 괜찮습니다.
저도 이런 핑계로 몇일 쉬었...........................
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