분류 전체보기148 건강하게 운동하기! 부상없이 운동하려면? 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 최근 생활체육지도사 2급 실기까지 합격하고 연수를 받는 중입니다. 체육지도사 연수를 듣다 보면 운동과 건강에 관한 내용이 많습니다. 연령별 운동강도 설정방법이나, 특성 등 건강하고 안전하게 운동을 지도하는 법을 배웁니다. 그래서 준비했습니다. 건강하게 운동하기! 보통 건강하기 위해 운동하는 경우가 많습니다. 다이어트, 재밌어서인 경우도 있지만 많은 사람들이 건강하게 오래 살고자 운동을 합니다. 하지만 운동을 잘못하면 더 아프고 건강을 해치는 경우들이 있습니다. 운동 강도나 운동량을 잘못 설정하거나 잘못된 자세로 인해 부상을 입는 경우가 많습니다. 건강하게 부상 없이 운동하려면 어떠한 것에 신경 써야 하는지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 준비운동과 마무리운.. 2023. 8. 7. '뚝' 관절에서 소리내기하면 관절에 무리가 갈까?, 관절꺾기 해도 되는가? 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 도수치료 하다 보면 척추교정, 관절 교정 등 '뚝'소리 나는 교정치료를 하는 경우가 있습니다. 그럴 때면 환자분들이 혼자서 소리 내는 거 해도 되는지?, 하면 안 좋은지?를 많이 묻습니다. '뚜둑' 소리를 내는 것이 도움이 될 수도 있지만 무리가 갈 수도 있으니 주의가 필요하다고 설명드리는 편입니다. 그렇다면 관절꺾기가 실제로 관절에 무리를 많이 주는지, 하면 안 되는 것인지 알아보도록 하겠습니다. 아직까지도 논란이 있고 찬성하는 쪽도 있지만 반대하는 쪽도 있으니 양쪽 의견을 체크해 보겠습니다. Let's go! '뚜둑' 소리의 정체는? 관절 안에는 작은 공기주머니가 있습니다. 관절 꺾을 때나 관절을 비틀 때 나는 소리는 관절 안에서 기포가 나오는 소리로 이는 정상.. 2023. 8. 1. 거꾸리, 꺼꾸리 허리아플 때 하면 효과 있나요? 거꾸리운동 A to Z 안녕하세요. 헬스 하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 거꾸리에 대한 내용입니다. 도수치료받는 환자분들이 많이 하시는 질문 중 하나가 '거꾸리 효과 있어요?', '거꾸리 해도 되나요?'입니다. 헬스장이나 공원 등에서 흔하게 거꾸리를 접할 수 있습니다. 저도 거꾸리 보면 '한번 해볼까'라는 생각이 들기도 합니다. 거꾸리 운동 허리 아플 때 해도 되는지, 효과가 있는지, 거꾸리 운동을 피해야 하는 경우까지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 거꾸리 운동의 효과 거꾸리 운동을 하면 중력을 거꾸로 받게 되어 압박받는 척추의 스트레칭과 디스크에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 디스크 사이 공간을 확보해 영양분 공급에 도움이 될 수 있습니다. 거꾸로 매달리면서 척추 사이의 공간을 늘리는 견인작용을 하며 .. 2023. 7. 24. 턱관절 통증 어디서 어떻게 치료해야 할까?(진료과 선택하기) 안녕하세요. 이번 포스팅은 턱관절 통증을 준비했습니다. 턱관절이 먹을 때도 괴롭고 하품도 무서워집니다. 심하면 두통까지 생기기 때문에 아주 고통스럽습니다. 그렇다면 턱관절 통증이 생겼을 때 어디서 어떻게 치료해야 할까요? 간혹 치료하다 보면 턱관절이 아픈데 '어디로 가야 하는지', '여기서도 치료하느냐?' 등의 질문을 받게 됩니다. 물론 저도 턱관절 치료를 하지만 제가 치료할 수 있는 부분이 있고 구조적인 문제로 인해 장치나 수술 등이 필요한 경우도 있습니다. 그래서 턱관절 통증이 있을 때 어느 병원에서 어떠한 치료를 받는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 턱관절 장애 증상 턱관절 장애는 단순한 근육, 인대로 인한 문제부터 턱관절의 구조적 문제(부정교합), 턱관절 디스크 등 다양한 원.. 2023. 7. 17. 마인드 머슬 커넥션! 정신(신경)과 근육을 연결한다. 운동효과 높이기 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 마인드 머슬 커넥션입니다. 헬스를 해본 사람이라면 들어본 적이 있으리라 생각됩니다. 피티를 받거나 운동을 배우게 되면 '가슴운동은 가슴으로 해라', '팔로 당기지 말고 등으로 당겨라' 등의 말을 듣게 됩니다. 바벨이나 덤벨을 손으로 잡고 있는데 어떻게 가슴으로 하라는 건지 이게 무슨 개똥 같은 말인가 생각할 수 있습니다. 이 개똥 같은 말에 대해 알아보고 마인드 머슬 커넥션이 운동에 주는 영향을 인지하여 운동효과를 높이는 데 사용하시면 좋겠습니다. 그럼 알아보러 가시죠. Let's go! 마인드 머슬 커넥션이란 무엇인가? 마인드 머슬 커넥션 직역하면 정신과 근육의 연결입니다. 운동 중 의식적으로 운동하고자하는 부위의 근육을 수축시키는 것입니다. 쉽게 .. 2023. 7. 10. 엉덩이기억상실증 이게 뭔소리야? 엉덩이근육의 중요성 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 엉덩이기억상실증입니다. 엉덩이기억상실증 이게 무슨 말이냐고요? 이런 말 자체를 처음 들어본 분들이 많으리라 생각됩니다. 알아듣기 쉽게 표현하자면 엉덩이 근육을 장시간 사용하지 않아 둔근이 약해지고 엉덩이에 힘주는 방법을 모르게 되는 것이라고 합니다. 둔근기억상실증에 대해 알아보고 엉덩이근육의 기능과 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 엉덩이기억상실증이 뭐예요? 우리 몸의 신체 기관들은 장시간 사용하지 않으면 그 기능이 떨어지고 제 기능을 못하게 되는 경향이 있습니다. 다리나 팔이 부러져서 깁스를 하고 풀면 팔이나 다리 근육이 다 빠져서 반대편에 비해 현저히 얇아져 있는 것이 그런 경우의 예로 볼수 있습니다. 앉아서 생활하는 시간이 .. 2023. 7. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 25 다음 728x90 반응형
