분류 전체보기148 근육이 사라진다? '근감소증'에 대해 알아보자.(Feat. 노화) 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 근감소증입니다. 나이가 들어감에 따라 근육이 자연스럽게 감소하는 근감소증. 연령이 증가함에 따라 근육량이 지속적으로 감소하는 것입니다. 근감소증은 낙상과 골절 위험을 크게 높인다는 점이 무서운 부분입니다. 특히 고령의 환자들의 경우 장애가 생기거나 심지어 목숨을 잃을 수도 있습니다. 이번 포스팅을 통해 근감소증에 대해 알아보고 근육을 지킬 수 있는 방법까지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 근감소증이란? 근감소증은 나이가 많아지면서 근육의 양, 근력, 근 기능 등이 모두 감소하는 질환을 말합니다. 근감소증은 ‘사코페니아(sarcopenia)’로도 불립니다. 그리스어로 ‘사코(sarco)’는 ‘근육’을, ‘페니아(penia)’는 ‘부족, 감소’를.. 2023. 10. 4. 웨이트 주 7회 하시나요? 가끔은 쉬세요! 디로딩(휴식)에 대해 알아보자. 안녕하세요. 이번 헬스하는 물리치료사입니다. 지난 일요일에 바디프로필을 찍고 왔습니다. 바프를 준비하면서 주 5회만 운동을 진행했습니다. 마음 같아서는 주 7회씩 해야 할 것 같았지만 주 5회로도 충분한 효과를 보았습니다. 특히나 중간중간 쉬면서 운동하니 쉬기 전날에는 다 쏟아부을 수 있었고 쉬고 난 다음날은 컨디션이 좋아서 운동강도를 더 뽑아낼 수 있었습니다. 운동하면서 가끔 쉬어야 하는 이유! 디로딩에 대해 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 디로딩이 무엇인가? 디로딩(deloading)이란 힘들게 운동한 후 기존의 운동강도보다 약한 운동을 하거나 아예 운동을 쉬면서 그동안 쌓인 피로감을 회복하는 기간을 갖는 것을 말합니다. 웨이트 트레이닝에서 디로딩은 평소보다 운동 볼륨을 줄여서 운동 강도를 .. 2023. 9. 19. 운동 후 샤워 냉수? 온수? 뭐가 좋아요? 안녕하세요. 이번 포스팅은 운동 후 샤워에 관한 내용입니다. 요즘같이 더울 때는 운동하고 나면 찬물로 확 씻고 싶고 또 추운 겨울에는 찬물 샤워가 꺼려지기 마련입니다. 운동 후 샤워 찬물, 따뜻한 물 각각 어떠한 효과와 이점이 있는지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 냉수 샤워의 효과 ◆ 지연성 근육통(Delayed onset muscle soreness) 완화 강도 높은 근력운동을 하고나면 24~72시간 안에 지연성 근육통이 발생합니다. 찬물 샤워는 근육의 독소를 씻어내고, 엔도르핀을 증대시켜 잠재적으로 운동에 따른 근육통을 완화합니다. 운동을 하루만하고 마는 것이 아니라 지속해야 하는 경우 찬물 샤워가 특히 도움이 됩니다. ◆ 신진대사 촉진 찬물 샤워는 면역력과 혈액순환을 증가시켜 신진대사를 .. 2023. 9. 12. 무릎에 물이찼다? 무릎에 차는 물은 무엇이고, 왜 차는가? 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 무릎에 물이 차는 증상입니다. 무릎 통증으로 병원 진료를 받았는데 무릎에 물이 찼다고 하는 경우가 있습니다. 무릎이 살짝 부어있는 느낌도 들고 무릎을 굽히거나 펼 때 불편한 느낌이 들게 됩니다. 무릎에 차는 이 물은 무엇이며 왜 차는지, 치료는 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다. Let's go! 무릎에 물이 찼다?? 활액막염 무릎에는 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 윤활유 역할을 하는 끈적끈적한 액체인 활액이 있습니다. 건강한 무릎은 분비되고 흡수되는 양이 일정하게 유지되지만, 관절에 이상이 생기면 무릎을 보호하기 위해 활액의 분비량이 평소보다 늘어나게 돼 흡수하지 못하고 무릎에 고이게 됩니다. 이렇게 비정상적인 양의 체액이 무릎 주변에 축.. 2023. 9. 4. 물리치료 종류와 효과에 대해 알아보자. 물리치료 효과있나요? 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 병원에서 근무하다 보면 '물리치료 효과 있나요?', '치료 어떤 거 해요?', '이건 무슨 치료인가요?', '지금 하는 치료는 어떤 효과가 있나요?' 등의 질문을 받습니다. 환자 입장에서는 당연히 궁금할 수 있는 부분이고 내가 이 치료를 왜 받는지, 받으면 뭐가 좋은지, 효과는 무엇인지 알고 받는다면 조금 더 효과가 있지 않을까 합니다. 내가 받았던 물리치료는 무엇이었는지 어떤 효과가 있는지 궁금하셨던 분들 슬쩍 알아보고 가시면 좋을 듯합니다. 11년 차 물리치료사의 물리치료 종류와 효과 설명 한번 보고 가시죠. Lets' go! 물리치료란? 물리치료 종류와 효과를 알아보기 이전에 물리치료가 무엇인지 간단하게 살펴보고 가도록 하겠습니다. 물리치료는 물, 광선, 전기.. 2023. 8. 28. 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 연수 후기(인천대) 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 그동안 포스팅이 뜸했던 이유! 생활스포츠지도사 2급 자격 연수를 받았습니다. 주중에 일하고 운동하고 주말에 연수받고 운동하고 쉴 틈이 없었어요 ㅠㅠ 어제부로 연수를 마치고 따끈따끈한 후기를 들고 왔습니다. 연수후기 지금 시작합니다. Let's go! 2급 생활스포츠지도사 연수 이론강의 생활스포츠지도사 2급 필기와 실기시험을 합격하고 연수를 듣고왔습니다. 연수는 총 66시간의 이론강의와 24시간의 실습으로 구성되어 있고 이론강의만 끝났고 아직 실습 24시간이 남았습니다 ㅠㅠ. 남은 24시간의 실습은 하루 8시간씩 3일간 예정되어 있으며 각자 신청하기 나름이지만 저는 10월에 예정입니다. 저는 김포에 살고 있어서 가장 가까운 연수원인 인천대학교를 선택하였고 주중에는 병.. 2023. 8. 21. 이전 1 2 3 4 5 ··· 25 다음 728x90 반응형
