안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 엉덩이기억상실증입니다. 엉덩이기억상실증 이게 무슨 말이냐고요? 이런 말 자체를 처음 들어본 분들이 많으리라 생각됩니다. 알아듣기 쉽게 표현하자면 엉덩이 근육을 장시간 사용하지 않아 둔근이 약해지고 엉덩이에 힘주는 방법을 모르게 되는 것이라고 합니다. 둔근기억상실증에 대해 알아보고 엉덩이근육의 기능과 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다. Let's go!
엉덩이기억상실증이 뭐예요?
우리 몸의 신체 기관들은 장시간 사용하지 않으면 그 기능이 떨어지고 제 기능을 못하게 되는 경향이 있습니다. 다리나 팔이 부러져서 깁스를 하고 풀면 팔이나 다리 근육이 다 빠져서 반대편에 비해 현저히 얇아져 있는 것이 그런 경우의 예로 볼수 있습니다.
앉아서 생활하는 시간이 늘면서 유난히 힘이 약해지고 쇠퇴하는 부위가 있는데 그곳이 바로 엉덩이 근육입니다. 운동을 하지 않고 앉아서 좌식생활을 오랫동안 지속한 경우 엉덩이를 만져보면 근육이 감소하고 처진다는 느낌을 받게 됩니다.
오랜 시간 의자에 앉아 생활하면 엉덩이 근육과 허벅지 뒷근육을 점차 사용하지 않게 되어 힘이 약해지고 쇠퇴하게 됩니다. 이러한 상태가 지속되면 엉덩이 부위에 힘을 주는 방법을 기억하지 못하게 되는데 이를 엉덩이기억상실증이라고 부릅니다.
엉덩이 근육의 기능과 중요성
▶ 엉덩이 근육의 기능
엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근, 이 세 가지 근육으로 이뤄져 있습니다. 대둔군은 둔근 중 가장 큰 근육으로, 하지를 뒤쪽으로 당기고, 고정시키는 작용을 합니다. 대둔근의 아래층에 위치한 중둔근은 가장 강력한 외전근으로 보행 시 골반을 안정화시키는 역할을, 둔근 중 가장 작은 소둔근은 고관절이 흔들리지 않게 잡아주는 역할을 합니다.
정상적인 엉덩이 근육은 인체 자세를 안정적으로 지탱하는 역할을 합니다. 그러나 오래 앉아 있을수록 엉덩이 근육은 점차 그 기능을 잊게 되고 허벅지 뒷 근육이 그 기능을 대신하게 됩니다.
이처럼 엉덩이 근육은 우리가 움직이고, 균형을 잡는 데 중요한 역할을 합니다. 그럼 세 근육이 제 기능을 하지 못하면 어떻게 될까요? 대둔근이 약해지면 보행 시 고관절이 제대로 펴지기 힘들고, 그에 대한 보상 작용으로 엉덩이 근육 대신 허리 근육이 사용됩니다. 엉덩이 문제가 허리에도 영향을 주는 것입니다.
엉덩이에 실려야 할 부하가 허리에 장기간 가해지면, 척추가 휘고 요통과 허리디스크까지 생길 수 있습니다. 또한, 중둔근과 소둔근이 약해지면 골반의 균형이 무너지고 고관절의 안정성이 떨어집니다. 이는 신체 전반의 균형 상태가 무너지는 결과로 이어집니다.
이처럼 약해진 엉덩이 대신 다른 부위가 더 많은 스트레스를 받게 되면서 허리와 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다.
▶ 엉덩이 근육의 중요성
사람이 직립보행을 해 두 발로 서는 순간부터 허리 통증은 필수적으로 예견된 일입니다. 살면서 한 번도 허리가 아프지 않은 사람은 거의 없다고 봐도 무방합니다. 서 있는 자체만으로도 허리에 부담이 가기 때문입니다. 어쨌든 두 발로 서게 되면서 체중이 분산되는 시스템은 네발 동물과는 완전히 다른 모습으로 이루어집니다. 특히 상체의 무게까지 고스란히 하체에 전달되는데 그 경계에 있는 것이 엉덩이 근육입니다.
즉, 허리 이상의 무게를 엉덩이 근육이 떠받치고 있다고 생각해도 무방합니다. 나이가 들어 엉덩이에 힘이 빠졌거나, 평소 운동을 게을리해 엉덩이 근육이 부실하거나, 큰 병을 앓고 난 후 이 부분이 유독 살이 빠져 버렸다면, 모두 허리 통증을 가속하게 된다. 허리통증을 호소하는 환자들을 보면 엉덩이 근육에 힘이 빠져 있거나 혹은 이 근육에 긴장이 심해서 생긴 경우가 많습니다.
엉덩이 근육이 감소하면 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 엉덩이 근육은 가장 큰 근육 중 하나로, 근육량이 감소하면 글리코겐 형태로 저장할 수 있는 포도당의 양이 적어지기 때문입니다. 이렇게 되면 혈액 내 포도당 수치가 높은 상태가 지속됩니다. 이 밖에도, 근육 감소는 골다공증∙낙상∙골절의 위험을 높이며 만성질환과 심혈관질환을 악화시킬 수 있습니다.
엉덩이기억상실증 치료하기(엉덩이 운동)
엉덩이기억상실증 치료의 1순위는 앉아있는 시간을 줄이는 것부터 시작입니다. 세계 각국의 보건 의료 단체는 앉아서 생활하는 시간이 길면 심혈관질환과 당뇨병, 비만, 암 등 여러 질병을 유발한다고 경고합니다. 엉덩이 근육 퇴화도 의자에 의존하는 습관 때문에 생깁니다. 엉덩이 근육을 자주 사용하면 퇴화를 늦추고 건강 유지에 도움이 됩니다. 엉덩이 근육은 단순히 미의 기준이 아닙니다. 건강수명의 버팀목이기 때문에 운동 등을 통해 부지런히 근육을 키워야 합니다.
엉덩이 기능을 다시 활성화 시키기 위해서는 엉덩이 근육의 움직임을 인지하며 운동하는 것이 중요합니다. 단순히 동작만을 따라 하는 것이 아니라 엉덩이가 늘어났다가 수축하는 것을 느끼면서 계단 오르기, 런지, 스쿼트 등 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
여기까지 엉덩이기억상실증에 대해 알아보았습니다. 엉덩이 근육이 하는 역할과 중요성을 인지하시고 엉덩이 근육 운동을 생활화하여 몸을 건강하게 유지할 수 있으면 좋겠습니다. 감사합니다♥
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