운동, 다이어트 관련 정보들47 관절을 지키며 건강하게 운동하는 방법(Feat. 관절통증) 안녕하세요. 이번 포스팅은 관절을 지키며 건강하게 운동하기 위한 몇 가지 팁을 준비했습니다. 저처럼 웨이트 트레이닝을 하다가 어깨관절을 다치거나 손목, 팔꿈치등 관절을 다치는 경우가 많습니다. 치료하다 보면 예전에 벤치프레스하다가 다친 어깨가 몇 년째 아프다고 하시는 환자분들도 있습니다. 그렇다면 관절을 지키면서 관절 친화적으로 운동하려면 어떻게 해야 할까요? 도움이 되는 팁들을 알아보러 가시죠. Let's go 1. 아프면 다른 운동으로 대체하기 관절 통증으로 병원에 방문하면 의사들은 운동하지말고 쉬라고 말합니다. 그렇다고 해서 운동을 완전히 놓고 쉬어야만 하는 것은 아닙니다. 예를 들어 벤치프레스와 같은 다관절 운동이 어깨 관절에 통증을 야기시킨다면 펙덱플라이나 케이블 크로스오버와 같은 단관절 운동으.. 2023. 1. 17. 칼로리 소모는 높이고 더 많은 근육을 얻는 운동방법 안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번에는 효율적으로 운동할 수 있는 운동정보를 가져왔습니다. 대부분 사람들의 운동목표가 체지방은 줄이고 골격근은 높이는 것입니다. 어떻게 하면 효율적으로 운동목표에 가까워질 수 있는지 알아보러 가시죠. Let's go 1. 운동종목 선택 ◆ 프리웨이트 복합 다관절 운동의 비중을 높이기. 많은 연구 결과들을 보면 머신 운동이나 단관절 고립 운동에 비해 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드프레스, 바벨로우와 같은 다관절 프리웨이트 운동은 칼로리 연소를 최대화한다고 합니다. 근육을 많이 사용할수록 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 프리 웨이트운동은 머신과 달리 특정 각도에 고정되어 있지 않기 때문에 움직임이 여러 각도로 일어납니다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 유지하게 .. 2023. 1. 10. 운동하면 머리가 아프다? 운동성두통 안녕하세요. 이번 포스팅은 운동성 두통을 준비했습니다. 수영이나 헬스 등의 운동을 하다가 갑자기 머리가 깨질 듯한 두통을 겪는 경우가 있습니다. 제가 치료했던 환자분은 살면서 이렇게 머리가 심하게 아픈 것은 처음이라고 말할 정도로 극심한 통증을 느꼈다고 했습니다. 운동하다가 겪게 되는 극심한 두통 운동성두통에 대해 알아보러 가시죠. Let' go 1. 운동성두통(원발운동 두통)? 운동을 시작하기만 하면 몇 분 지나지 않아 머리가 깨질 듯이 아파오는 것이 특징이며 머리 한쪽을 맞은 것 같이 두통이 찾아오거나 양 쪽으로 두개골이 쪼개지는 것 같은 느낌, 머리 전체를 꽉 조이는 것 같은 증상이 나타납니다. 격렬한 신체운동에 의하여 운동 중 또는 후에 발생해 48시간 미만으로 지속되는 두통이 최소한 2번은 반복.. 2023. 1. 6. 근육 운동시 반복 횟수와 세트 수 설정 팁. 10회씩 3 set Nope 안녕하세요 헬물사 입니다. 이번 포스팅에서는 근육 운동(웨이트 트레이닝)시 반복 횟수와 세트 설정에 관한 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동을 하다보면 무게는 얼마나 무겁게 해야 하고 몇 개씩 몇 세트나 해야 할까 고민하게 됩니다. 무게는 점진적 과부하 원리에 따라 지난번보다 무겁게 들면 되고 횟수는 8~12가 좋다고 하니 대충 3~5 세트정도 진행하면 되겠지. 이 정도면 널리 알려진 좋은 구성입니다만 우리 몸은 반복되는 자극에 적응되어 버립니다. 그렇다면 적응을 피하고 효율적인 근성장을 위한 반복수화 세트 구성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 득근하러 가시죠. Let's go! 1. 10회씩 3 set는 구식이다! 제가 일하고 있는 의료계에서는 구식된 정보로 진단을 하는 것은 위험한 행동입니다. 새로.. 2022. 12. 31. 체지방을 줄이기 위한 신진대사 올리기(효율적인 다이어트 하기) 이번 포스팅에서는 우리 몸의 신진대사 작용에 대해 알아보고 이를 이용한 효과적인 체지방 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이제 2022년도 불과 몇일 남지 않았습니다. 새해가 되면 금연, 공부, 여행, 다이어트 등 새로운 계획들을 많이 세우실 것입니다. 그중에 매년 계획하지만 매년 실패하는 다이어트! 올해도 도전해 봅시다. 1. 신진대사가 뭐에요? 신진대사는 생명을 유지하기 위해 당신의 몸속에서 일어나는 모든 화학적 반응을 말합니다. 쉽게 얘기하면 내 몸에서 지방을 쫓아낼 준비를 갖춘 칼로리 경호원이라고 할 수 있습니다. 하지만 신진대사는 우리 몸을 한순간에 변신시켜주지는 않습니다. 그래도 잘만 이용하면 내 몸에 지방의 축적을 감시하고 내보낼 수 있습니다. 지방을 내보내기 위한 신진대사는 우리가.. 2022. 12. 22. 다이어트 할때 근육량이 왜 중요한가? 이번 포스팅에서는 다이어트에 근육량이 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동은 하기 싫고 살은 빼야겠고 그래서 선택하는 방법이 무작정 굶어서 빼기입니다. 굶는 다이어트는 필히 근손실을 동반하게 되는데요. 다이어트와 근육량이 어떠한 상관관계가 있는지 체크해보고 다이어트할 때 근력운동을 꼭 같이 해줘야 하는 이유를 알아봅시다. 1. 체중계 숫자보다 눈바디가 중요하다! 같은 몸무게를 가진 사람이라도 어떤 사람은 슬림하고 탄탄해보이고, 어떤 사람은 살이 쪄 보이기도 합니다. 이는 근육과 지방의 부피가 서로 다르기 때문입니다. 일반적으로 지방의 부피는 근육보다 10~15% 정도 큽니다. 그래서 같은 몸무게를 가진 사람이라도 체지방 비율에 따라 체형에서 차이가 나게 됩니다. 대체로 많은 여성들이 인바디 검.. 2022. 12. 21. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음 728x90 반응형
