안녕하세요. 이번 포스팅은 운동중독에 관한 내용입니다. 운동도 중독이 된다고 합니다. 어떤 사람들은 죽도록 하기 싫은 것이 운동인 반면 누군가에게는 운동을 못하면 불안하고 초조해지는 경우가 있다고 합니다. 저도 한참 운동을 열심히 할 때는 하루종일 퇴근하고 어디 운동할지 생각하고 유튜브도 운동유튜브만 봤던 기간이 있었습니다. 지금은.............띠로리 운동을 쉬다 보니 휴식의 달콤함에 빠져 지내는 중입니다. 여하튼 각설하고 운동중독 알아보러 가시죠. Let's go!
운동중독이란?
운동중독은 자기 체력을 넘어서거나, 일상에 문제가 생길 정도로 운동에 집착하는 것을 말합니다. 하루라도 운동을 하지 못하거나 빠지게 되면 불안하고 초조하거나 짜증이 나는 경우를 운동중독 상태라고 합니다.
정신적으로 운동에 집착하게 되면 자기 조절 능력에 문제가 생기고, 신체적으로는 인대가 손상되거나 근육이 파열되는 등 근골격계 부상이 생길 위험이 커집니다.
운동중독은 마약처럼 금단증상을 느끼게 되는 것이 문제입니다. 시간이 없어서, 부상으로 인해 운동을 못하면 불안하고 스스로에게 죄책감을 느껴 운동을 갈망하는 하게 됩니다. 운동을 다른 무엇보다 최우선 순위에 두기 때문에 일상생활, 대인관계 등에도 문제가 발생할 가능성이 있습니다.
◆ 운동중독 원인은?
행복호르몬 ‘엔돌핀’은 운동할 때도 분비됩니다. 특히 운동하면 뇌에서 베타 엔돌핀이 분비되는데 이는 마약과 화학구조가 유사해 마치 마약 할 때와 같은 희열을 느끼게 한다고 합니다. 실제로 베타 엔돌핀의 진통효과는 진통제보다 40~200배나 강하다고 알려져 있습니다.
특히 체력이 바닥난 상태에서 호흡조차 곤란한 시점에서 베타 엔돌핀이 급격하게 분비됩니다. 피로감과 체력소모로 탈진한 신체를 다시 운동상태로 유지시키기 위해 행복감과 진통효과를 줌으로써 운동의욕을 계속 불어넣어 주는 자동적인 신체작용을 한다고 합니다. 이 때문에 운동을 중단하지 못하고 계속하게 되는 것입니다.
운동중독 체크리스트
▶ 운동을 일과에서 가장 최우선순위로 둡니다.
▶ 운동을 하지 못하면 불안하고 예민해집니다.
▶ 통증이 생겨도 운동을 지속합니다.
▶ 운동 양이 점차 늘어나며 많이 운동해야만 만족합니다.
▶ 운동을 쉬면 죄책감이 듭니다.
▶ 타인에게 자신의 운동양을 줄여서 얘기합니다.
▶ 운동으로 인해 생활과 대인관계에 문제가 발생합니다.
▶ 운동 후 근육통이 없으면 운동을 열심히 하지 않았다는 죄책감이 듭니다.
운동중독에서 벗어나는 방법
운동중독을 치료하려면 정신건강의학과에서 면담 치료, 인지행동치료 등을 받는 것이 도움이 됩니다. 환자 스스로 자신의 상태를 인지하고, 통제할 방법에 관해 환자 특성에 맞춰 의사와 결정합니다. 보통 운동을 완전히 끊기보다는 하루 한 시간 등 적절한 운동 시간을 제한해 두는 방법으로 진행됩니다.
운동 일지를 작성하면서 운동과 관련한 감정과 패턴을 식별하는 것이 도움이 됩니다. 휴식하는 날을 정해 놓고 운동을 쉬는 연습을 하는 것도 좋습니다.
우리 일반인들은 운동을 직업으로 하는 프로선수도 아니고 국위선양과 책임감을 가져야 하는 국가대표도 아닙니다. 국가대표나 프로선수라면 본인의 종목에 목숨 걸고 운동양을 늘리고 연습을 거듭하는 것이 중요하겠지만 우리 같은 일반인의 경우는 전혀 다릅니다. 또한 선수들은 전문 코치와 컨디셔닝 전문가들과 함께하며 운동량과 부상 등을 조절해 가면서 운동하지만 우리는 우리의 몸을 스스로 돌봐야 합니다. 운동도 좋지만 몸이 하는 얘기에도 귀 기울이는 것이 좋겠습니다. 감사합니다♥
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