선피로운동2 관절을 지키며 건강하게 운동하는 방법(Feat. 관절통증) 안녕하세요. 이번 포스팅은 관절을 지키며 건강하게 운동하기 위한 몇 가지 팁을 준비했습니다. 저처럼 웨이트 트레이닝을 하다가 어깨관절을 다치거나 손목, 팔꿈치등 관절을 다치는 경우가 많습니다. 치료하다 보면 예전에 벤치프레스하다가 다친 어깨가 몇 년째 아프다고 하시는 환자분들도 있습니다. 그렇다면 관절을 지키면서 관절 친화적으로 운동하려면 어떻게 해야 할까요? 도움이 되는 팁들을 알아보러 가시죠. Let's go 1. 아프면 다른 운동으로 대체하기 관절 통증으로 병원에 방문하면 의사들은 운동하지말고 쉬라고 말합니다. 그렇다고 해서 운동을 완전히 놓고 쉬어야만 하는 것은 아닙니다. 예를 들어 벤치프레스와 같은 다관절 운동이 어깨 관절에 통증을 야기시킨다면 펙덱플라이나 케이블 크로스오버와 같은 단관절 운동으.. 2023. 1. 17. 라운드숄더를 개선하여 프레임을 넓혀보자 이번 포스팅에서는 라운드숄더에 대해 간단하게 알아보고 개선하는 운동법을 익혀 보다 넓어 보이는 어깨를 만드는 방법을 알아보겠습니다. 요즘 어디서나 흔하게 듣게 되는 라운드숄더는 무엇이며 어떻게 하면 개선할 수 있을까요? 워낙 많은 정보들이 이미 있기 때문에 대부분 아시는 내용이라 생각되기에 간단하게 정리하고 운동으로 바로 가보겠습니다. 1. 라운드숄더(Round shoulder)가 뭐예요? 라운드 숄더는 말 그래도 둥근 어깨입니다. 어깨가 둥글게 앞으로 말려 있는 형태를 의미합니다. 위 그림처럼 등이 굽고 어깨가 말리는 자세를 반복하다 보니 흉근(소흉근, 대흉근)과 상부승모근, 견갑거근은 짧아지게 되고 반대로 심부경추굴곡근과 하부승모근, 전거근은 약화된 상태입니다. 라운드숄더는 대체로 거북목을 동반하며 .. 2022. 12. 17. 이전 1 다음 728x90 반응형
