안녕하세요. 헬스하는 물리치료사입니다. 이번 포스팅은 생리 중 운동할지 쉴지에 관한 내용입니다. 바프준비와 시합준비로 인해 약 5달 정도 다이어트를 진행하면서 중간에 운동을 쉬어야 하는 일이 있을 때면 심리적으로 불안하고 쫓기는 느낌이 있었습니다. 여성분들의 경우 한 달에 한번 일주일 정도 생리를 하게 되어 운동에 대해 고민하게 됩니다. 생리 중 운동을 하지 말아야 하는지 한다면 어떻게 하는 것이 바람직할지 알아보도록 하겠습니다. Let's go!
생리 중 운동 해? 말아?
한 달에 한번 생리 기간에는 우울, 피로 부종, 설사, 메스꺼움, 복통, 요통 등 각종 증상들이 나타나 운동과 같은 신체 활동을 고민하게 됩니다. 생리통이 너무 심한 경우라면 당연히 운동을 할 수 없겠지만 심하지 않은 경우 운동을 할지 말지 고민에 빠지게 됩니다. 특히나 다이어트나 바디프로필 준비 중이라면 더더욱 운동을 쉬는 것이 아깝고 불안하게 느껴집니다.
결론은 운동해도 괜찮다입니다. 오히려 좋다!
생리 중 운동은 생리로 유발된 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 운동하면 엔도르핀이라는 호르몬이 생성돼 불안, 우울 등 부정적인 감정 변화와 통증을 줄여주기 때문입니다. 특히 생리량이 많은 첫날과 둘째 날에는 운동이 불쾌감만 유발한다고 생각할 수 있는데, 이날도 적당한 운동은 오히려 기분이 안정되도록 돕는다고 합니다.
생리기간이 다이어트에 최적기라는데 사실이야?
간혹 SNS 등에서 월경 기간이 다이어트 황금기라는 말을 볼수 있습니다. 하지만 전문가들은 사실이 아니라고 말합니다. 전문가의 말에 따르면 "월경주기에 따라 다이어트에 영향을 주는 호르몬이 변화할 수는 있으나, 그 변화가 너무 적고, 그 기간이 짧아 이것이 체중감량으로 이어진다고 보기는 어렵다"고 말했습니다.
결론은 사실이 아니다!
또 다른 전문가는 "이론적으로는 월경주기에 따라 신진대사량이나 수분의 양 등이 변화할 수 있으나, 이러한 변화를 다이어트 방법에 적용하여 실질적인 체중 변화 및 유지에 성공한 결과는 찾기 어렵다"고 말했습니다.
따라서 월경주기에 맞춰서 다이어트를 하기보다는, 꾸준한 운동과 건강한 생활방식을 유지해 체내 환경을 일정하게 하는 것이 다이어트에 더 도움이 됩니다. 월경통이 심하지 않다면, 월경 중에도 가벼운 스트레칭을 통해 운동을 지속해 주는 것이 좋습니다.
생리 중 운동 어떻게 하는 것이 좋을까?
◆ 생리 기간 중 생리통 완화와 컨디션 회복을 위한 운동 설정하는 방법.
1. 필라테스와 같은 매트운동이나 폼롤러 등을 이용한 스트레칭
2. 요가와 같은 원기 회복에 도움이 되는 동작
3. 낮은 경사의 둘레길 가볍게 걷기
4. 혈당조절을 위한 식이요법(영양이 풍부하고 균형 잡힌 식사와 간식 섭취하기, 디저트 폭식 X)
5. 운동을 쉬고 휴식일로 사용하기
6. 고강도의 운동은 피하기(스피닝, 달리기, 격투기, 크로스핏, 고중량 웨이트 트레이닝 등)
7. 모든 운동 전 본인의 컨디션을 체크하고 운동 강도 설정하기
생리 기간 중에는 변동하는 호르몬 수치(릴렉신 호르몬 분비의 증가)로 인해 근육과 인대 조직이 더 취약하기 때문에 부상의 위험도 높아질 수 있기 때문에 관절이나 근육에 무리를 주는 고중량 고강도 트레이닝은 피하는 것이 좋습니다.
또한 컨디션 저하나 피로감을 느낀다면 신체가 충분히 회복될 수 있도록 운동 중 휴식 시간을 충분히 늘리는 것이 좋습니다.
생리혈이 속옷 등에 새는 것이 우려된다면 헬스장과 같은 대중적인 공간에서의 운동을 피하고 홈트레이닝이나 프라이빗한 공간에서 운동하는 것이 좋겠습니다.
여기까지 생리 중 운동에 대해 알아보았습니다. 생리 중 운동이 생리통완화와 기분전환에 도움이 된다고 하니 컨디션을 잘 체크하면서 적당한 강도의 운동을 하는 것이 좋겠습니다. 감사합니다♥
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