안녕하세요. 이번 포스팅은 근육경련에 관한 내용입니다. 나는 가만히 움직이지 않고 있는데 근육이 파르르 떨린다거나, 근육이 혼자서 튀는듯한 움직임을 경험해 보신 적 있으시죠? 저도 그러한 경험이 있습니다. 가끔 팔이나 근육이 맥박처럼 혼자서 불뚝불뚝 움직이거나 눈 및 근육이 파르르 떨리거나 하는 일이 종종 있습니다. 그렇다면 이러한 근육경련이 일어나는 이유는 무엇일까요? 병원 일하다 보니 이런 질문을 종종 받게 됩니다. 그래서 준비했습니다. 근육경련의 이유 알아보러 가시죠. Let's go!
근육경련(Cramp)
근육경련은 근육을 구성하는 섬유의 수축으로 발생하며 가장 흔히 발생하는 부위는 얼굴, 팔, 다리입니다. 근육을 건강한 상태로 유지하기 위해서는 일정 수준의 신경 자극이 필요한데 일상생활에서 신경의 전달 과정에 불균형이 생기면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
근육은 신경의 지배를 받습니다. 따라서 신경이 자극받거나 손상되었을 때 근섬유가 수축하여 떨림이나 비자발적 수축이 발생할 수 있습니다. 대부분의 근육경련은 특별한 이상이 없는 경우가 많지만 너무 심하게 자주 떨림이 있다면 문제가 있을 수 있으니 검사가 필요합니다.
근육경련 주요 원인
① 스트레스 : 불안과 스트레스는 신경 전달 물질을 방출해 근육 경련을 유발할 수 있으며, 불안으로 인한 과호흡은 몸의 이온 농도를 변화시켜 근육을 떨리게 할 수 있습니다.
② 수면부족 : 수면은 몸을 재충전하는 데 도움을 준다. 수면 부족은 호르몬 불균형을 야기하며 신경 전달 물질이 작동하는 데 영향을 끼쳐 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 발생하는 전형적인 반응이 눈꺼풀의 경련입니다.
③ 척추 신경의 문제 및 기타질환 : 척추 신경에 이상이 생기거나 기타 질환들이 있을 때 근육에 비정상적인 반응이 나타날 수 있습니다. 디스크, 말초신경변변증, 루게릭병과 같은 운동신경원질환이 있을 때 경련이 일어날 수 있습니다. 하지정맥류와 같은 말초혈관질환에서 일련의 증상으로 근육경련이 나타날 수 있습니다.
④ 카페인 : 카페인을 많이 복용하면 불면, 신경과민 등이 발생할 수 있으며 근육 경련 또한 나타날 수 있습니다. 쉽게 생각하면 카페인 과다 복용은 신경과 근육의 이상을 초래하는 배터리를 정해진 용량 이상 충전하는 것과 같습니다.
⑤ 마그네슘 결핍 : 신경과 근육의 기능을 정상적으로 유지하게 만드는 역할을 하는 마그네슘이 결핍되면 얼굴을 포함하여 신체의 어느 곳에서나 근육 경련이 유발될 수 있습니다. 마그네슘은 세포막을 가로질러 칼슘을 운반하는 운반체 역할을 하여 각 신경들 및 근육들의 기능을 지원하기에 중요합니다. 특히 쥐가 나기 쉬운 격렬한 운동을 즐겨하거나 운동선수라면 평소 마그네슘을 충분히 섭취해 주면 운동하다가 자주 쥐 나는 현상을 예방할 수 있습니다.
⑥ 약물 부작용 : 고지혈증약과 이뇨제를 포함한 고혈압약, 천신약 등의 부작용으로 근육경련이 발생할 수 있습니다. 약물의 부작용이나 복용 중인 다른 약물과 상호 작용으로 인해 발생합니다.
⑦ 탈수 : 물을 충분히 마시지 않거나 땀을 너무 많이 흘릴 경우 체내 수분이 손실되어 근육 경련이 일어날 수 있습니다. 물에는 영양소와 미네랄이 포함되어 있으며 근육에 기능을 지원하는 역할을 합니다. 물 섭취가 부족하면 근육이 제 기능을 하지 못하기 때문에 경련이 유발될 수 있습니다.
⑨ 근육의 과사용 : 운동은 근육 피로를 유발합니다. 과도한 운동으로 인한 근육 피로는 근육 섬유의 긴장과 경련을 유발합니다. 또한 운동으로 인해 땀을 과도하게 흘리게 되면 전해질의 손실로 인해 근육 내의 경련을 유발할 수 있습니다.
⑩ 과도한 다이어트 : 과도한 다이어트는 저영양 상태를 만들며 체내에 필요한 영양소들(칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘)이 결핍되어 근육이 제 기능을 할 수 없게 됩니다. 그로 인해 근경련이 발생할 수 있습니다.
근육경련 예방에 좋은 습관
근육 경련을 막기 위해서는 신선한 과일, 채소, 견과류 등을 조합하여 건강한 식단을 갖추어 먹고 하루에 최소 7~8시간 잠을 자는 게 좋습니다. 또한 카페인이 많은 에너지 음료나 커피, 홍차 등을 피하고 물을 충분히 섭취하되 신체 활동을 할 때나 더울 때는 땀을 많이 흘리기 때문에 섭취량을 조절해야 합니다. 하루에 30~45분 정도의 적당한 운동도 근육 경련을 방지할 수 있으니 본인 몸에 맞는 운동을 찾아 시행하면 좋습니다.
[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000490524 | 하이닥
◆ 근육 경련 예방에 도움이 되는 음식
① 멜론 : 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨도 소량 들어 있으며 수분도 많아 근육 경련 예방에 좋습니다.
② 바나나 : 근육과 신경이 효과적으로 작동하도록 도움을 주며, 예기치 않은 근육 경련 등 부상을 막아주는 영양소가 많이 함유되어 있어 운동선수들이 바나나를 많이 먹습니다.
③ 아보카도 : 아보카도에는 칼륨이 고구마나 바나나의 2배 정도 함유되어 있습니다. 칼륨은 근육이 기능하는 것을 돕고 심장 건강에도 도움이 됩니다.
④ 우유 : 우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 됩니다. 운동 후 근육조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질도 풍부합니다.
⑤ 견과류 : 견과류에는 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다. 불포화지방산도 함유되어 있어 인체에 아주 좋습니다.
⑥ 토마토 : 토마토는 칼륨과 수분 함량이 높습니다. 풍부한 칼륨과 수분이 근육경련을 예방하는 것에 도움이 됩니다.
여기까지 근육 경련에 대해 알아보았습니다. 정확히 어떠한 원인 때문에 일어나는지 사바사이기 때문에 내가 해당하는 원인은 무엇이 있는지 체크해 보시고 예방에 도움 될만한 습관들을 키우시면 좋겠습니다. 감사합니다♥
'근골격계 문제 및 관리방법' 카테고리의 다른 글
| 관절에 석회가 생기는 이유가 뭘까? (36) | 2023.04.01 |
|---|---|
| 밤마다 다리에 벌레가 기어 다니는 느낌이 든다면? 하지불안증후군 (33) | 2023.03.30 |
| 무릎 안쪽에 통증이 있다면 거위발건염을 의심해보자. (49) | 2023.03.26 |
| 운동 시작했더니 무릎통증, 슬개건염 (32) | 2023.03.24 |
| 척추뼈가 분리되었다고? 척추분리증(feat. 허리통증) (42) | 2023.03.22 |
댓글