테니스엘보 원인과 증상을 알고 맞는 치료를 선택하자.
안녕하세요. 헬물사입니다. 반팔을 입는 계절이 오면서 최근 팔운동을 열심하 하다 보니 팔꿈치 통증을 가끔 느낄 때가 있습니다. 특히나 고중량 삼두 운동을 하면 가끔 통증을 느낍니다. 저처럼 운동이 아니더라도 일하다가 팔을 쓰면 팔꿈치에 통증을 느껴지는 질환 중 하나가 테니스엘보(외측상과염)입니다. 한번 생기면 잘 낫지 않아 아주 골치가 아픈 녀석입니다. 이 지긋지긋한 테니스엘보 원인과 증상을 알아보고 적절한 치료방법과 관리까지 알아보도록 하겠습니다. Let's go!
테니스 엘보(외측 상과염)
테니스 엘보는 테니스 선수들이 많이 걸린다고해서 테니스 엘보라는 별칭으로 불리고 있으며 정식 명칭은 외측 상과염이라고 합니다.
상완골의 외측 상완골 바로 원위부, 즉 팔꿈치 주변 힘줄의 통증과 압박감이 주된 증상입니다. 손목 관절의 안정화 역할을 하는 요측수근신근이 가장 많은 영향을 받습니다.
반복적인 과사용이 뼈에 부착된 힘줄을 지속적으로 당겨 결국 외측 상과의 골막에 염증과 통증을 발생시킵니다. 테니스 엘보가 만성으로 지속될 경우 염증을 넘어 팔꿈치 근육이 찢어질 수도 있습니다.
팔꿈치 통증에 대한 자세한 설명은 아래 글을 참고하시면 좋겠습니다.
2022.11.10 - [근골격계 문제 및 관리방법] - 팔꿈치 통증
팔꿈치 통증
ㅍ이번 포스팅에서는 팔꿈치 통증에 관하여 알아보겠습니다. 많이들 아시고 겪어 보신분들도 계시겠지요. 팔꿈치 바깥쪽이 아프거나 안쪽이 아프거나 혹은 둘다 아프거나 증상이 다양합니다.
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테니스 엘보 원인
실제로 테니스를 치다가 걸리는 경우도 있지만 사실상 테니스 엘보의 주된 원인은 손목 신전힘줄 근육에 과도한 사용입니다. 여기에 해당하는 근육은 단요측수군신근, 단무지신전근, 신근수근, 척측수근신전근입니다. 이름에 전부 신이라는 말이 들어가는데 신전동작(손목을 젖히는 동작)이 관련이 깊습니다. 따라서 손목과 손가락을 펴는 과도한 활동은 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다.
테니스엘보우라 부르지만 운동과 관계없이 손목과 팔을 많이 사용하는 사람에게 나타납니다. 외측상과는 팔꿈치 바깥쪽에 톡 튀어나온 뼈를 의미하고 이 뼈에 손으로 이어지는 많은 근육들이 이어져있는데 그 근육들이 쓰일 때마다 염증이 자극되어 통증이 유발되는 상태입니다. 주로 손목을 손등방향으로 들어 올리는 신전동작이 많은 경우 발생됩니다.
테니스 엘보 증상
▶ 무거운 것을 들 때 손목, 팔꿈치에 무리가 간다.
▶ 밤에 잠을 못 잘 정도로 욱씬거리는 통증이 있다.
▶ 삐걱거리고 뼈가 부딪히는 마찰음이 들린다
▶ 세수나 숟가락질 등의 일상 생활시에도 팔꿈치가 아프다.
▶ 팔에 힘이 빠지는 느낌이 든다.
▶ 주먹을 꽉 쥐기가 힘들다.
테니스 엘보에 효과적인 치료방법
테니스 엘보는 물리치료나 약물 치료 등의 보존적 치료로 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다. 팔의 사용을 줄이고 쉬면서 치료를 진행해야 하는데 우리는 경제 활동을 해야 하며 기본적인 생활을 하는데도 팔을 사용하지 않을 수 없기 때문입니다. 따라서 주사 치료가 회복에 효과적일 수 있습니다.
▶ 스테로이드 주사 : 보존적 치료가 효과가 없고 반복되는 통증으로 힘든 경우 스테로이드 항염증 주사를 시행합니다. 스테로이드 성분이 강한 항염작용을 일으켜 염증을 가라 앉히고 통증을 줄여줍니다. 효과는 직빵이지만 반복적으로 시행할 시 힘줄이 약해지거나 녹아내리는 경우도 있으니 스테로이드 주사에 의존하여 짧은 주기로 많은 횟수를 맞아서는 안 됩니다.
스테로이드 주사에 대한 자세한 사항은 아래 글을 참고하시면 됩니다.
2022.11.29 - [근골격계 문제 및 관리방법] - 뼈주사란? 스테로이드 주사요법에 대하여
뼈주사란? 스테로이드 주사요법에 대하여
안녕하세요. 이번 포스팅에서는 속칭 뼈주사라 불리는 스테로이드 주사요법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 병원에서 일하다 보면 "가끔 뼈주사가 뭐예요?", "뼈주사 맞으면 안 된다고 하던데
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▶ PRP 주사(자가혈소판풍부혈장) : 자신의 혈액에서 뽑은 성장인자 성분을 주입해 팔꿈치 염증과 통증을 개선해 주고 손상된 인대를 재생, 회복시키는 주사입니다. 주사초기에는 오히려 통증이 심해지는 경우도 있으며 고비용의 치료이기 때문에 경제적 상황과 통증상태를 잘 체크하여 선택해야 합니다.
PRP 주사에 대한 자세한 사항은 아래 글을 참고하시면 됩니다.
2023.01.05 - [근골격계 문제 및 관리방법] - PRP주사에 대해 알아보자.
PRP주사에 대해 알아보자.
안녕하세요. 오늘도 주사시리즈로 PRP주사 포스팅을 준비했습니다. 팔꿈치 통증으로 고생하시는 분들이 많은데 물리치료도 해보고 이주사, 저주사 맞아보아도 그때뿐이고 계속되는 통증으로 일
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▶ 프롤로 주사(인대증식주사) : 고농도 포도당을 손상 부위에 직접 투여하여 해당 부위의 회복 및 강화를 유도하는 치료법입니다. 팔꿈치뿐만 아니라 모든 신체 근육, 인대, 힘줄 등 적용이 가능합니다. 다만 프롤로 주사는 한 번의 치료로 효과를 보기는 어렵고 주기적으로 간격을 두고 시행해야 해서 시간이 오래 걸린다는 단점이 있습니다.
프롤로 주사에 대한 자세한 사항은 아래 글을 참고하시면 됩니다.
2022.12.23 - [근골격계 문제 및 관리방법] - 인대증식주사에 대해 알아보자(프롤로 주사)
인대증식주사에 대해 알아보자(프롤로 주사)
제가 블로그를 시작하고 올리는 포스팅 중에 뼈주사, 신경주사, 연골주사 등의 주사관련된 내용이 조회수가 높습니다. 많은 분들이 주사의 성분이나 효과, 부작용 등에 관심을 가지시는 것 같습
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테니스 엘보 관리하기
테니스 엘보 치료에서 자기 관리는 아주 중요한 부분입니다. 가능한 불편감이 있거나 통증이 느껴지는 자세와 활동을 피하는 것이 핵심입니다. 또한 불가피하게 팔을 사용하는 업무나 동작 후에는 순목과 손가락을 굽혀주는 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.
가능하다면 스트레칭 전에 따뜻한 찜질을 하거나 온욕을 해주면 관절이 더 부드러워지고 스트레칭이 더 잘 됩니다.
하지만 초음파 검사를 했을 때 근육파열이 있는 경우는 스트레칭을 아주 약하게 하거나 피해야 합니다. 파열이 있는 경우 과도한 자극은 염증과 통증을 가중시키기 때문에 냉찜질을 해주고 소염제를 먹는 것이 좋습니다. 통증과 염증이 가라앉고 파열된 근육이 회복세에 접어들었다면 강화운동을 통해 재발을 방지해야 합니다.
아령을 통해 팔꿈치 강화운동을 해주면 좋습니다. 이때 아주 가벼운 무게를 선택하여 적용해야 합니다. 아령이 없다면 500ml 물병도 괜찮습니다. 들어 올릴 때는 반대쪽 팔로 도와주고 내릴 때 버티면서 서서히 내려줍니다. 10 ~ 15회 정도 반복 3 set 적용합니다. 운동 중 약한 근육의 통증은 괜찮지만 팔꿈치에 부담감이 든다면 무게를 줄이거나 운동을 중단해야 합니다.
반복적으로 팔을 사용해야만 하는 직업을 가졌다면 팔꿈치 보호대를 사용하는 것이 좋습니다. 보호대가 팔꿈치 힘줄이나 근육이 더 이상 찢어지는 것을 막아줍니다.
여기까지 테니스엘보에 대해 알아보았습니다. 사용하지 않고 쉬면 좋아지겠지만 현대인들이 손 놓고 쉴 수 있는 사람은 거의 없을 것이라 생각합니다. 보호대를 착용하고 스트레칭하고 강화 운동해 가며 아껴서 관절과 근육을 사용하는 것이 우리가 할 수 있는 최선이라 생각됩니다. 관절은 나가면 돌아오지 않습니다. 통증 신호가 온다면 초기에 사용을 줄이고 아껴주는 것이 최고의 치료이자 예방입니다. 당신의 건강을 응원합니다. 감사합니다♥