운동 후 샤워 냉수? 온수? 뭐가 좋아요?
안녕하세요. 이번 포스팅은 운동 후 샤워에 관한 내용입니다. 요즘같이 더울 때는 운동하고 나면 찬물로 확 씻고 싶고 또 추운 겨울에는 찬물 샤워가 꺼려지기 마련입니다. 운동 후 샤워 찬물, 따뜻한 물 각각 어떠한 효과와 이점이 있는지 알아보도록 하겠습니다. Let's go!
냉수 샤워의 효과
◆ 지연성 근육통(Delayed onset muscle soreness) 완화
강도 높은 근력운동을 하고나면 24~72시간 안에 지연성 근육통이 발생합니다. 찬물 샤워는 근육의 독소를 씻어내고, 엔도르핀을 증대시켜 잠재적으로 운동에 따른 근육통을 완화합니다. 운동을 하루만하고 마는 것이 아니라 지속해야 하는 경우 찬물 샤워가 특히 도움이 됩니다.
◆ 신진대사 촉진
찬물 샤워는 면역력과 혈액순환을 증가시켜 신진대사를 촉진시킵니다. 신체 내부의 운도 조절 장치를 자극하여 신진대사를 높이고 내장된 열 생성 메커니즘을 활성화하여 칼로리를 태우는데 도움이 됩니다.
◆ 우울증 완화
찬물 샤워를 하면 항우울 효과가 있다고 합니다. 차가운 자극은 진통효과가 있어 정신건강에 도움이 됩니다. 차가운 물은 노르에피네프린 수치를 높일 뿐만 아니라 통증 감각을 차단할 수 있는 물질인 베타 엔도르핀의 방출을 촉진하여 우울증 완화에 도움이 됩니다.
◆ 혈액순환 증가
찬물 샤워는 혈액 순환을 개선하고 이상적인 체온을 유지하는데 도움이 됩니다. 염증을 줄이는데 유익하며 잠재적으로 심혈관 질환의 가능성을 줄일 수 있습니다.
온수 샤워의 효과
◆ 근육 및 관절의 이완
온수로 샤워를 하면 몸의 신경과 근육이 이완되어 마음이 편안해집니다. 또한 혈액순환을 개선해 발목, 무릎, 어깨 등 관절의 경직을 완화할 수 있습니다.
◆ 혈액순환 증진을 통한 근육 회복과 영양공급
골격근 온도와 혈류를 증가시켜 단백동화 효소 활성을 높여줍니다. 혈류의 증가는 근육으로의 아미노산 공급을 증가시켜 근육 성장을 자극하는데 도움이 됩니다.
냉수, 온수 선택하기
◆ 냉수 샤워가 도움이 되는 경우
연속적인 운동을 위해 근육의 통증과 피로도를 줄여야 하는 경우 선택하는 것이 좋습니다. 운동 종료 후 수시간 내에 다시 운동을 해야한다면 찬물 샤워를 선택하는 것이 좋습니다.
◆ 온수 샤워가 도움이 되는 경우
고강도 근력운동을 연속적으로 진행하지 않아도 되는 경우는 온수샤워를 선택하는 것이 좋습니다. 온수 샤워는 근육 회복과 영양공급에 이점이 있지만 너무 오랫동안 샤워를 하게 되면 오히려 염증반응 회복을 더디게 할 수 있으니 10분 내외로 적당한 시간 적용하는 것이 좋습니다.
여기까지 운동 후 냉수, 온수 선택에 대해 알아보았습니다. 효과와 용도의 차이가 있기 때문에 나에게 맞는 물 온도를 선택하여 적용하시면 좋겠습니다. 감사합니다♥